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腰部是發力的位置，常見的有肌肉拉傷和筋膜拉傷這兩種，通常腫脹的為肌肉拉傷，而疼痛劇烈的則多為筋膜拉傷。腰部肌肉、筋膜、韌帶等軟組織因外力作用，發生過度牽扯，所引起的局部損傷。1、重者疼痛劇烈當即不能動；輕者可活動，休息后疼痛加劇，2、單側扭傷，可引起脊柱側凸，活動受顯；一側或雙側腰肌有明顯壓痛，壓痛點依傷位而定。3、扭傷常在脊柱的一側或雙側，範圍較廣，嚴重者疼痛可沿肌肉向下肢放射；棘上或棘間韌帶損傷時，壓痛點多在棘突或棘間；腰部肌肉拉傷6法1、多休息——鍛煉中身體感到某種異常疼痛，應立即停止，徹底放鬆和休息。2、弄清傷勢——輕輕轉動受傷部位以確定疼痛受傷處，並在強烈鍛煉時避開。3、不增加傷處的負擔——弄清受傷處后，日常活動中，應注意不給傷處增加負擔，例如，腰疼痛就別提重物，腳疼要避免跑步。4、冷敷——拉傷后，應立即冷處理。用冷水沖或用毛巾包裹冰決冷敷，然後繃帶包裹傷處，防止腫脹。放鬆傷處抬高傷肢，服用止疼，止血類藥物。5、輕輕伸展——慢慢伸展傷處，輕微抵觸后停止，放鬆傷處。再次進一步的伸展，肌肉達到伸展和輕鬆時，起治療作用的血液會更多的流往該處，更快得到治癒。6、按摩——輕輕按摩能增進血液流量，讓自己放鬆，進行專業推拿。通常在受傷24小時後進行。拉傷恢復期需一個月左右，過程中應積極治療緩解疼痛，配合休息。也無需太緊張了，選擇氨糖軟骨素配合治療，避免激烈運動，時間長些就可改善。