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分享8個最好啞鈴練習動作，都是複合訓練動作能同時刺激多個大肌群，把極大的負重加在大量不關聯的肌肉上，使得那些肌肉協同工作肌肉增長效果驚人！動作1：直立啞鈴彎舉+推肩（鍛煉手臂肱二頭肌和肩部三角肌）▼動作2：啞鈴負重深蹲（鍛煉腿、臀等部位）▼動作3：仰卧啞鈴提拉（鍛煉胸、背、三頭等部位）▼動作4：啞鈴負重走（也叫農夫走，練習時需要大的負重重量行走）▼動作5：啞鈴負重深蹲推肩（鍛煉腿、肩部肌肉）▼動作6：單臂啞鈴卧推（鍛煉胸部肌肉，以及肱三頭肌）▼動作7：啞鈴甩擺（鍛煉腰、腿、肩部肌肉）▼動作8：單臂啞鈴划船（鍛煉背、肩部肌肉）▼