Zi 字媒體

「幸福感」也可以通過實踐、學習和練習得到嗎？心理學科普平台KnowYourself主創團隊最近寫了一篇文章，提出了一個很有意思的觀點，讓你能在日常生活中感受到「幸福感」的實操方案——「心流」。「心流」這個概念由心理學家奇克森特米哈伊2004年提出，指的是當人們沉浸在當下的某件事情時，全神貫注、全情投入並享受其中從而體驗到的一種幸福的精神狀態。奇克森特米哈伊將人們進入「心流」時的狀態描述為：你感覺自己完全在為這件事情努力，自己也因此顯得很遙遠。時光飛逝，你覺得自己的每一個動作、想法都如行雲流水一般發生。你全神貫注，所有的能力都被發揮到極致。具體來說，就是7個方面：完全沉浸、感到狂喜、內心清晰、力所能及、平靜感、時光飛逝以及內在動力。要達到心流需要做哪些準備？奇克森特米哈伊認為，通常當人們做自己有興趣的事情時更容易產生心流，尤其當這件事情又有一定的探索性。這是因為，對於喜歡做的事，人們會更願意集中精力；而具有探索性，則使人產生好奇心與新鮮感，進入一種「狂喜」的狀態，也就自然體會到了幸福。下面我們來具體看看，進入「心流」的條件。首先，進入」心流「對任務的挑戰性和技巧水平有一定要求。挑戰水平偏高、技巧水平偏高，人們就比較容易在做這件事的過程中進入心流。如果你一直做簡單的、毫無挑戰的事，那幸福感就不會來得那麼順利。面對挑戰，你還必須掌握足夠的技巧。其實我們做大多數事情，都是剛開始做的時候覺得沒意思，投入一定時間學習之後才會覺得有意思，也就是因為，掌握了技巧，你才會體驗到做這件事的幸福。第二，擁有「自主能動」人格的人更容易進入心流。具有自主能動人格的人，實際上就是那些擁有更少自我意識、而擁有更多成就取向，以及責任心更強的人。自我意識、成就取向、責任心，這三個因素我們一個個來分析。先來看看自我意識，它指的是一個人對於自身外在以及行為表現的在意程度。一個人如果自我意識過高，那很可能因為過度在意自己在他人眼中的表現，而無法集中精力在所做的事情上，所以高自我意識不可取。其次是成就取向，有研究發現，有成就取向的人通常更願意迎接新的挑戰，也更願意努力學習新技能。最後，是責任心，通常責任心更強的人，有更多機會進入心流的原因，一個是因為他們喜歡解決問題，願意花時間接受挑戰，另一個原因是他們更能夠自我控制、專註做事。說完了進入心流的條件，再看看如何讓自己進入心流狀態？一是嘗試更多的事情。文章認為，只有通過實踐去嘗試做一件事，你才會真正知道自己對它的感受。靠想象、分析和測試都不能真正幫你做到這一點。二是對「挑戰」與「技能」做評估、調整。當你發現一件事情充滿挑戰，而自己卻技能不足時，應當及時學習新的技能以應對挑戰；相反，當一件事情挑戰不足時，適當地增加難度，也能夠幫助你更好地進入心流狀態。三是設立明確而具體的目標，並主動尋找反饋。目標越明確時，人們對於自己能否勝任就越有把握，也越能夠專註地努力。而尋找反饋，則能夠幫助人們根據反饋做出及時的調整，避免因為反覆碰壁，消耗了熱情和精力。 以上就是KnowYourself提供的關於如何進入「心流」，並藉此在日常生活中感受到「幸福感」的實操方案，希望你能從中有所收穫。