Zi 字媒體

讀者問我今年55歲，去醫院檢查發現我患有輕中度骨質疏鬆症，我想了解平時應注意什麼才能有效減少骨量丟失？骨質疏鬆多見於50～60歲的絕經后女性。這是由於絕經后雌激素快速下降，致使骨量丟失過多、過快，使得骨質疏鬆發生率增加或骨質疏鬆程度加重。具體應從以下兩點著手改善骨骼狀態，避免骨量丟失過多。1. 攝入含鈣和蛋白質豐富的食物。絕經后女性最好每日能喝牛奶300～500毫升，研究表明，每日喝牛奶可使絕經后女性骨質疏鬆症患病率下降30%～40%。每周膳食中應加入瘦肉、魚、蛋和豆製品，這些食物含有可被人體吸收與利用的優質蛋白質，可使骨質疏鬆症的患病率下降13%～19%。2. 開展戶外活動促進維生素D合成。戶外活動可使人通過接受陽光照射而促進維生素D合成。維生素D可促進腸道對鈣的吸收，避免骨量的過多丟失。因此，在太陽升起的早晨或太陽落山前的傍晚，絕經后女性應多到戶外活動，每次20～30分鐘為宜。更多內容推薦：骨質疏鬆造成的骨折正在威脅你的健康！看骨科醫生教你如何「壯骨」！食｜常吃三種蔬菜 預防骨質疏鬆選擇多多，優惠多多！在這，您可以訂閱「一個月」、「三個月」、「六個月」、「全年」的《健康諮詢報》。聲明：本店只售健康下單◎ 微信搜索jkzxbs，一大波健康資訊來襲。◎ 到當地郵局訂購，郵發代號為1-61。