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胸夠不夠大已經不再是衡量性感的標準在這個時代線條完美的腹肌才能體現真正的性感這份計劃主要針對核心部位進行訓練，特別是腹部。女生如果體脂含量在25%左右，男生體重率在20%以下，用這份計劃堅持訓練，4周亮出馬甲線！一組 15 下， 3 至 5 組123456如果體脂率高，你需要 快速減掉多餘脂肪，讓體脂率降低到可以顯露出腹肌。對於日常飲食來說，你不需要每頓飯都做到高蛋白，每餐的蛋白質含量為20-30g是比較合適的。練馬甲線期間，在虐過腹之後，蛋白質的補充量就要稍高一點了，大概是30-40g的範圍。