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寬大的肩部是每個健身愛好者想要的，肩部肌肉訓練的可以將衣服撐起來使人顯得更加壯碩，在上個世紀四十年代，男人喜歡穿有墊肩的外套，這樣會使得肩部跟為碩大，這樣的形體是很多健身愛好者所追求的，寬闊的並得到充分鍛煉的雙肩可以更好的引人注目。然而人們關注鏡子肌肉，只訓練看的到的肌肉，對與看不到的肌肉往往會忽略、三角肌后束就是這樣。飽滿的三角肌后束使得整個肩部更為勻稱與協調。繩索麵拉繩索麵拉是刺激三角肌后束的動作，做這個動作是可採用站姿跪姿，但要保持身體穩定不要晃動。運用肩部的力量將繩索向面部拉，保持頂峰收縮收縮一秒再緩慢放下。可改善肩內旋的狀態。反向蝴蝶機后展蝴蝶機是鍛煉胸部的動作，反向蝴蝶機外展則是刺激三角肌后束，反向坐與蝴蝶機上身體緊貼靠背，握住把手，運用肩部的力量將把手向後拉，保持關節穩定，肘關節和腕關節的穩定。不要聳肩。俯身側平舉俯身側平舉是不僅僅是刺激三角肌后束，身體的其他肌群也能得打刺激，雙腿自然站立身體保持前傾保持背部打直，使用肩部力量將啞鈴平舉，保持除肩關節之外的所有關節的鎖定，將啞鈴拉至和肩部平齊。在緩慢放下。俯卧側平舉俯卧與凳子上，凳子可有角度或者沒有，俯卧有助於固定環節更穩固，肩部借力更少，更好的孤立三角肌后束，運用肩部力量將啞鈴拉至與肩齊平，保持1s，再緩慢放下。肩部肌肉屬於羽狀肌，其特點是爆發力強，耐力差，所一在鍛煉肩部時可以採用小重量，多次數，多組數，這樣的訓練效果更為有效。肩部三角肌的三個束由於前束和中束在平時的推胸推肩時都會刺激到，而三角肌后束平時鍛煉的極少應該給與更多的刺激，讓三角肌的三個束變得更加的寬大，讓身體與肩部更為協調，肩部肌肉沒有死角。讓三角肌的三個角無死角。打造出令人羨慕的虎頭肌。