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永遠在減肥卻從未成功過並在這條辛酸道路越走越遠減肥的方法五花八門，眾說紛紜「少吃肉就好了」、「就吃水果蔬菜，肯定瘦」「不吃主食能減肥」再看看大傢伙是怎麼說的▽減肥路漫漫，不如互相取取經？但是妹子想說不健康的減肥等於是「慢性自殺」真掉肉了也不是減肥瘦的，是餓壞的不吃主食不僅對減肥沒什麼作用主食攝入過少還會影響到身體健康▽主食之所以被稱之為主食，是因為這是我們身體所需能量的主要來源。如果不吃主食，長期碳水化合物攝入過少會使體內血糖水平降低，體力不強、精力不佳，還會影響大腦功能。主食也並非是肥胖的「真兇 」與蛋白質、脂肪一起被稱為產能營養素三者講求平衡任何一種攝入過多都會變成脂肪如果實在擔心主食的熱量過高那完全可以選擇其它熱量低的主食來代替譬如紅薯紅薯屬於常見的一種粗糧，很適合減肥人士食用，最顯著的功效就是改善腸胃的消化能力，促進體內的新陳代謝。紅薯因為以下特質而成為減肥佳品▽1. 紅薯含有均衡的營養成份，如維生素A、B、C，纖維素以及鉀、鐵、銅等10餘種微量元素，其中纖維素對腸道蠕動起良好的刺激作用，促進排泄暢通。2. 熱量低又能飽腹，每100克紅薯含脂肪僅為0.2克，是大米的1/4。因此紅薯是低熱量、低脂肪食品中的佼佼者。3. 能阻撓糖類變脂肪，由於纖維結構在腸道內無法被吸收，有阻撓糖類變為脂肪的特殊功能。不過小夥伴們也不要因為紅薯的這些特質而走極端好東西更要正確地食用請注意1. 蒸熟吃，配小菜，養胃2. 適度吃，纖維素髮揮作用，利於減肥3. 濕阻脾胃、氣滯食積慎食紅薯如果想要減肥最好不要吃炸薯條、拔絲地瓜等因為這樣烹飪出的紅薯有大量脂肪和糖分其營養結構大不如前，不利於減肥還不如直接煮熟吃或者煮粥喝▽【紅薯三寶粥】做法：將紅薯洗凈，去皮切小塊，和已經淘洗乾淨的糯米（先泡十分鐘）、大米、小米一起放鍋里文火煮50分鐘后粥就好了。燕麥作為粗糧，燕麥含有豐富的膳食纖維，容易讓人產生飽腹感。長期食用燕麥粥，減肥效果明顯。因其含糖少、脂肪少、熱量低，還包含了豐富的鈣、維生素，能幫助胃腸蠕動，促進消化。多種燕麥做法請戳下方藍字▽如果只用牛奶泡著吃就太可惜了，它的做法還多著呢！今天妹子要介紹燕麥的另一種吃法都知道雞肉屬白肉脂肪略低，紋理清晰，纖維較長肉質細嫩，適合低溫煎煮保證營養的同時不需擔心會發胖將其與燕麥搭配營養豐富，還有很強的飽腹感能夠控制總體食物攝入量做法：1. 雞腿肉洗凈，用廚房紙巾吸干水分。洋蔥切絲。2. 將醬油、味淋和清酒調勻製成照燒醬。將雞腿肉放入醬汁中腌制10分鐘左右。3. 平底鍋中倒油燒熱，將雞腿肉帶皮一面朝下放置，煎至金黃微焦后翻面。放入洋蔥絲，蓋上鍋蓋，小火煎5-6分鐘。4. 倒入照燒醬，開大火煮至濃稠，用湯勺將醬汁淋在雞腿肉表面。5. 大米和燕麥混合均勻后淘洗乾淨，放入電飯煲中煮熟。待燕麥飯冷卻后捏成兩個圓形的米餅。6. 取一個米餅，依次放上生菜、番茄、芝士和照燒雞腿肉后蓋上另一個米餅，再包上紫菜即可。減肥除了要有吃不胖的主食永遠的好伴侶——雞胸肉&水果芝麻菜芝麻菜又稱臭菜、東北臭菜、芸苔、飄兒菜，屬於十字花科草本植物，是葯食兩用的蔬菜。芝麻菜葉的水分很足，佔到90% 以上，且食用後有利尿作用，能排水腫，緩解尿頻，是天然的瘦身草，非常適合愛苗條的女孩子享用。且芝麻菜入肺經，能降肺氣，如經常講話、抽煙，有咽喉炎、久咳的患者可經常食用。因為芝麻菜初入口有股清香，有點類似芝麻香，所以人們為它取名為芝麻菜。可以生吃，一般涼拌后做蔬菜沙拉，爽口開胃，其味微苦，多吃點苦味蔬菜對健康有利。如不愛苦味，可以先將芝麻菜葉燙熟后略擠掉點菜汁，再按個人喜好加入生抽、糖、鹽、辣椒等一起調味拌食，或者直接倒油急火烹飪快速出鍋。最好的營養保留方法是生吃，這樣營養和美味兩不誤。現在教大家如何用芝麻菜做一道【火腿帕尼尼】做法：1. 將意式麵包橫切成兩半。2. 一片麵包上鋪上芝麻菜，另一片麵包上擠上少許蛋黃醬，放上帕爾馬火腿。3. 將兩片麵包合起來后，用帶橫紋的電餅鐺在表面壓出紋路，斜切成兩半即可。每100 克芝麻菜含：葉酸97 微克（人體每日推薦攝入量為400 微克）β- 胡蘿蔔素424 微克（人體每日推薦攝入量為1600 微克）菠菜菠菜營養多樣，是蔬菜中的模範生。它富含類胡蘿蔔素、維生素C、維生素K、礦物質（鈣質、鐵質等）、輔酶Q10等多種營養素。菠菜常用來燒湯、涼拌、單炒、和配葷菜合炒或墊盤和豬肝一起炒可以預防缺鐵性貧血因為水溶性維生素C能幫助鐵在體內的吸收雞蛋也是常用食材它的脂肪含量較低，以單不飽和脂肪酸為主是適合補充蛋白質又不會發胖的好食材現在來教大家如何用這兩種食材做出減肥餐▽【菠菜拉法卷】做法：1. 菠菜擇洗乾淨后焯水並瀝干水分。培根放入平底鍋中煎至微微出油。2. 雞蛋打散，加鹽調味。鍋中倒油燒熱，倒入蛋液炒熟后盛出。3. 將菠菜麵餅攤平，放入炒蛋、培根和菠菜，用麵餅將所有食材捲起來即可。Ps：菠菜麵餅可購買，也可自制。麵粉兌上水、蛋液、菠菜末，用鹽調味，用攪蛋器打成麵粉糊；平底鍋刷層油，將麵糊鋪攤在上面，用小火慢煎至兩面金黃，內層熟透即可。吃不胖的主食鮮蔬&營養美味的減肥餐小夥伴們get到了嗎？不過如果你自制力不夠強一邊喊著減肥，一邊狂吃狂吃狂吃得停不下來合理膳食&運動鍛煉妹子在此殘忍地告訴你如果沒有有節制地控制自己的飲食不常鍛煉做運動誰也沒法讓脂肪從你的身上掉下來吃貨妹子說道理她都懂，可好吃的東西實在太多她決定還是吃完了再談減肥- END -美食食譜一精選家常菜譜，美食做法一吧！