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世紀英豪健身 12年專業 所以出色如果一個女生脾氣突然變得暴躁然而並沒有失戀那一定是......大姨媽來了那麼姨媽來了還能好好健身嗎？首先，專家是這樣說的▼「 生理期是女性一種正常的生理現象在此期間其實是可以運動的而且適度的運動還有很多好處 」可以促進盆腔內的血液循環，減少充血腹肌和盆底肌也能得到一定的收縮和舒張活動有利於經血的排除調節大腦的興奮與抑制過程，讓人心情愉悅連生理期間的一些不適癥狀都會消失但也有不同▼有嚴重經痛、血量過多或功能性子宮出血等情況的小公舉還是應該悠著點，好好躺在床上休養才是正道SO姨媽期禁止做的運動▼①高強度有氧運動，例如長距離的快速跑、短跑、跳躍、跳繩等等② 有氧和抗阻力訓練結合的間歇訓練，簡稱HIIT③腹部發力的運動，例如仰卧起坐、卷腹和轉呼啦圈等④任何骨盆高於心髒的動作，月經期間建議始終保持骨盆位置要低於心臟，否則體質特殊者可能會提高子宮內膜異位的風險，因此例如臀橋和倒立等動作就先暫緩一下吧。⑤水中的運動，例如游泳，以免造成感染和月經失調。所以小姐姐們，等姨媽走了再去蹦迪吧~月經期間推薦的運動▼①上肢的力量訓練，例如利用啞鈴的訓練動作，家裡沒有啞鈴的就用礦泉水瓶，可進行一些上舉、平舉的運動②慢跑，只要身體能夠承受，可以進行慢跑，注意控制速度不宜過快，時間也不要過長。③以舒緩、放鬆為主的瑜伽或伸展動作，運動時要避免對腹腔施壓，避免將腿位抬得過高。PS：如果沒什麼特殊需求，前1-3天多休息盡量不要運動，第4天之後可以逐漸恢復運動。那麼，大姨媽期間，如何合理瘦身？▼月經期（周期 1 - 7 天）：不適宜減肥卵泡期（周期 7 -14天）：瘦身黃金期排卵期（周期14-21天）：瘦身高峰期經前期（周期21-28天）：瘦身停滯期月經期間怎麼吃都不胖？▼在月經前一周，因為激素分泌波動以及體內脂肪情況的變化，我們通常會出現這樣的情況：胃口大開，食慾大增，這是屬於自然的生理需求。其實，月經中的胃口大開，一般都是心理作用，因為大家都覺得月經是個特別的時期，不管是生理上還是心理上。從代謝和能量消耗角度來說。體溫每升高1℃，基礎代謝率升高13%左右。對於大多數女孩子，基礎體溫在排卵後會升高0.3~0.5℃。按照基礎代謝率1200千卡每天來算，月經期間每天消耗的能量只比平時多47~78千卡，也就等於散步半小時。換句話說，姨媽辛辛苦苦幫你消耗的這些熱量，你吃一小塊兒朱古力就全找回來啦！那麼，為什麼大姨媽期間體重有變化？▼女性體重受生理周期影響產生波動主要是受女性的激素分泌影響的▲好了，不用看了反正你也看不懂生理期前一周，雌性激素分泌下降，孕激素分泌增多，體內有水分的滯留，這時體重會稍微增加；生理期后一周，孕激素分泌下降，雌性激素分泌增多，新陳代謝加快，水分容易排除體外，這時體重會稍有下降。但不管是上升還是下降，都是正常的生理現象。減脂導致月經不調怎麼辦？▼首先，導致月經不調的原因是多種多樣的嗎，因此在這裡只說可能的原因。①BMI和體脂率BMI 低於18，或者體脂率低於16%，都有可能影響身體健康和正常的生理周期。因此，我們要避免過於消瘦或者減脂過度。②減脂速度是否合適過快的減脂會引發很多身體機能的問題，例如抵抗力下降，你的身體會用生病或者月經不調的行為來抗議你的暴行。③飲食熱量是否合適飲食熱量不能太低，太低的熱量導致身體自動關閉一些不是維持生命所必要的生理功能，如月經。④飲食營養是否合理我們要注意補充足夠的營養，特別要注意蛋白質和維生素的攝入，它們對激素的正常合成和作用影響很大，且不要吃太多的寒性食物。⑤精神是否過於緊張精神緊張、沮喪、難過、壓力大等負面情緒，這些情緒很容易影響到我們的「好朋友」。最後，作為貼心的小編我有義務和責任對大家說一句話：