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背部的肌肉力量對於熱愛健身的朋友來講；背部力量就是一切訓練的力量源泉，在進行上半身訓練時，如果背部的力量不夠強大，那麼就會影響整體的訓練質量，因為背部力量不足，在訓練時很多的重量型訓練，都無法進行，所以健身者前期也一定要注重背部力量強化，只有將背部力量提升上來你的健身訓練才會得到真正的晉陞，如果不進行背部力量訓練，你永遠也不可能探索到更深層次的訓練，當背部力量提升以後健身者可以安全的控制一些大重量訓練，在大重量的刺激下肌肉可以得到更深化刺激，增長肌肉的密度。今天為大家整理一組非常完美高強度的背部增肌訓練動作，可以更好的幫助大家訓練背部肌群，讓背部力量得到提升，對於背部肌肉力量的訓練，不單單運動健身者要提升背部的力量，其實背部力量對於每一個人都是非常重要的，加強背部肌肉力量的訓練，可以更好的保護身體關節，降低到中年以後出現腰背疼痛的情況發生，因為強大的肌肉力量可以直接的降低對關節的磨損而到中年以後背部出現疼痛的主要原因就是因為年時沒有加強背部肌肉力量的訓練，隨著年齡的增長，肌肉力量的流失和骨骼老化就導致關節磨損加重，所以才會出現疼痛，年輕時加強背部肌肉力量的訓練，強大的肌肉力量到中年以後就會發揮巨大的作用，延緩骨骼的老化，降低關節磨損，這樣就會直接有效的保護背部，所以如果你想保護好自己的背部，那麼最好的方法就是提升自己背部的肌肉力量。下面6個背部增肌強化訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)，練好背部，建議 - 每個動作都盡量的慢速完成，每個動作都盡量的去控制(尤其是在每個動作下降的過程中)，每個動作都要在頂峰處收縮， 保證訓練強度和質量。動作1，利用身體自重做引體向上，寬握距，他極力建議一定要做引體向上(如果你可以做的話)，這是讓背部更完美的關鍵，下降過程一定要慢，大概持續2 - 3秒，控制它，使用的重量恆定，每組做15 - 12次動作2，坐姿利用繩索+直桿做下拉，這個動作超寬握距，全程並且緩慢的移動，控制，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作3，坐姿利用繩索+把柄做划船，頂峰收縮，頂峰收縮，這個動作一定要在頂峰處收縮背部，才能最大化刺激，緩慢的去控制，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作4，利用啞鈴做划船，這個動作從單側的一邊開始做，更多的去用你的背去拉起啞鈴的重量，全程並且緩慢的移動重量，頂峰處同樣也要停頓和收縮，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作5，利用繩索+V繩做划船，注意這個動作的移動幅度，是划船，不是后拉，去收縮你的背部，使用的重量逐漸遞增，每組做12 - 10次動作6，俯身利用繩索+直桿做直臂下拉，這個動作是一個很完美的收尾動作，一般安排在最後，不要使用特別重量的重量，你能控制的是最完美的，一定要完整全程的去完成動作，使用的重量逐漸遞增，每組做15 - 12次本文為作者原創，未經授權不得轉載