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先讓腘繩肌提前產生泵感，可以使深蹲感覺更舒服穩定。大部分訓練者都是股四頭肌比腘繩肌佔優勢的，而腿彎舉則是被低估的腘繩肌習。 在鍛煉開始時練腿彎舉可以讓你重視腘繩肌，而不是練完腿后做幾組無意義的動作。充血的腘繩肌，會讓你蹲到底時感覺更穩定，你的動作會感覺更順滑，以及深蹲時更少的熱身。先做2-3組熱身組，然後做3組8次，每次頂峰全力收縮。 第4組完成8次后，做25次下半程幅度動作。 完成後開始練深蹲，看看感覺是不是不一樣了。