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減肥就是現在人常說的減脂，那麼減脂要避免攝入不好的脂肪以外，好的脂肪一點都不能少，適量攝入，反而能幫你減肥。再來，控碳沒錯，但是不能過分抑制自己，否則以後碳水慾望會像洪水猛獸一樣纏著你。 1.堅果杏仁除了富含纖維素，能幫助降低/控制血液的膽固醇，還有維生素E。我記得以前看過一篇介紹，說20克的杏仁富含的鈣約等於一杯牛奶的鈣。腰果主要是富含礦物質和油脂，對皮膚好的。松子是富含不飽和脂肪酸，幫助排毒什麼的。核桃就更加不用說啦，富含油脂~2.優格優格一定要是無糖的哦！無糖的優格富含的蛋白質對正在健身中的人很有幫助(吃優格都能補充蛋白質~)另外，優格富含的益生菌對腸胃很好，幫助消化的同時還能讓人減少飢餓感。3.全麥餅乾/麵包和早餐吃粗糧類似，主要是富含纖維素，並且糖分少，適量吃並不會讓人長胖。4.水果我最喜歡吃的水果是蘋果/橙子/草莓/藍莓/葡萄。水果我覺得是根據個人口味來吧，並且需要適量，水果吃多了同樣會因為糖分攝入過多導致發胖的。5.雞胸肉雞胸肉的主要功效就是減脂、增肌6.粗糧粥糯米，糙米，黑米，玉米，小米，薏米，紅米，燕麥(原生態，像大米形狀，壓扁的不要)，大麥，小麥，蕎麥，鷹嘴豆，斑馬豆，黑豆，紅豆，黃豆(秋天，冬天加綠豆)，紅蓮，百合，銀耳，紅棗。1.如果是在有規律的健身減肥過程中，我個人是不同意嚴格控制飲食的，運動量大是需要大量食物來保證營養供給的，只要不要每一次進食都遲到撐，並且堅持健康食品就OK啦~2.不要奢望僅僅依靠控制飲食來達到健康減肥的目的(除非你只要減肥不要健康)。配合合理的健身，有氧運動和無氧的肌力鍛煉能更快幫助減肥還能同時讓身體保持健康。3.最重要的一點，認識最美的自己。不是所有人都是瘦了才會美，適合自己的身材配合適合自己的氣質，才能找到最美的自己。