Zi 字媒體

進入夏季以來，各大廣場、公園成為市民健身、納涼的好去處，每個地方都聚集了很多熱愛運動的人。有一部分人往往進行跑步等活動后出現膝關節內側疼痛，導致膝蓋內側疼痛的原因有很多，比如膝內側韌帶拉傷，或者關節炎，然而還有一個部位常常會引發膝關節疼痛，在臨床上比較常見，那就是鵝足。 什麼是鵝足？ 鵝足是膝關節內側的一個腱膜樣組織，因其形狀酷似鵝掌，因此而命名，它是由縫匠肌、股薄肌、半腱肌三個肌肉組成的聯合腱膜；它與膝關節內側副韌帶之間的有一個淺層滑囊，稱為「鵝足滑囊」。 鵝足炎、鵝足滑囊炎是怎樣產生的？ 在我們的日常鍛煉中，如進行長跑、馬拉松、騎腳踏車、球類等運動時，由於膝關節進行反覆屈伸活動，常常導致縫匠肌、股薄肌、半腱肌肌腱充血、水腫，或因之反覆摩擦、擠壓鵝足滑囊而導致滑囊的無菌性炎症，導致膝關節腫脹、疼痛、活動受限。另外，日常生活中不正確的姿勢，如長時間保持下蹲姿勢，也會增加鵝足張力導致鵝足炎或鵝足滑囊炎。除了見於上述運動愛好者，鵝足炎還常見於存在膝退行性骨關節炎、大腿較粗的中老年女性。 鵝足炎、鵝足滑囊炎都有哪些癥狀？ 可用泡沫軸或網球進行大腿后側、外側及內側的肌肉筋膜松解。 二、肌肉拉伸練習：每次維持15-20s，重複3-4次，每天拉伸2-4組。腘繩肌拉伸股四頭肌拉伸股內側肌肉拉伸 三、肌肉力量練習（提高膝關節的穩定性）大腿外側肌肉力量練習股四頭肌肌力練習大腿后側及臀肌力量練習股內側肌力量練習 仰卧位，雙膝彎曲45度，雙膝間夾一枕頭或球。兩膝蓋用力做向內擠壓動作，持續8-10s放鬆，20個/組，3組/次，2-4次/天。 預防 1、保持良好的姿勢，避免長時間下蹲動作，如洗衣、擦地、擇菜等，避免長期負重，控制飲食保持合適體重； 2、活動前熱身，增加下肢的柔韌性和靈活性，活動後進行肌肉拉伸，使肌肉放鬆； 3、患有扁平足、拇外翻等足部問題的患者，需對其進行糾正，佩戴鞋墊或矯形器，以減輕足弓的壓力。（文/空軍總醫院康復醫學科 劉帥)