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俗話說「葯補不如食補」！ 你很「愛」吃，但不一定「會」吃。有些食物不僅能為人體提供必需的能量，還具有獨特的保健養生和輔助治療功效。通過進補膳食來增強抵抗力，免疫力，才是最安全有效的保健方法！美國《預防》雜誌曾報道，一旦出現疲勞、乏力、健忘、血壓高等衰老癥狀，第一要休息，第二就是及時補充營養。身體癥狀對應哪些營養缺失渾身沒勁需補維生素B12美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，疲勞是缺乏維生素B12的典型癥狀，常見於動物蛋白攝入過少人群。補充方法：每天吃兩次脫脂奶製品，每天攝入85—110克瘦肉。富含維生素B12的食物包括：魚、蛤、牡蠣、貽貝等海鮮，瘦牛肉、瘦豬肉、雞肉及強化穀物等。關節疼痛需補錳和銅俄克拉荷馬州薩帕爾帕健康研究中心主任戴爾·彼得森博士表示，錳銅有助於保持骨骼靈活性。補充方法：光靠飲食補充錳、銅是不夠的，還應該配合葯補。建議每天補充2毫克銅和5毫克錳。2—3個月後關節疼痛定會好轉。富含大量錳和銅的食物包括：堅果、牛肉和菠菜。健忘要補歐米伽—3脂肪酸亞利桑那大學綜合醫學中心主任安德魯·威爾博士表示，歐米伽—3脂肪酸對大腦極為重要，攝入量不足會導致腦力下降，記憶力減退。補充方法：日常飲食（尤其是加工食品）中只含有大量的歐米伽—6脂肪酸，因此必須攝入一定的歐米伽—3脂肪酸以保持平衡。1、盡量減少精加工和加工食物的攝入量，烹飪使用橄欖油或菜籽油。2、每周保證吃100克以上三文魚、青魚、沙丁魚等魚類。再次，每天吃1勺核桃仁，每周吃5天。3、每周4次，每次吃9—12粒杏仁。富含歐米伽—3脂肪酸的食物包括：沙丁魚、三文魚、鮪魚等深海冷水魚類。血壓升高要補鉀美國邁阿密普里蒂金長壽中心醫學指導丹尼恩·弗羅格博士表示，飲食鉀攝入過少會加重食鹽對身體造成的毒副作用。大多數加工食品鈉多而鉀少（如鹽含鈉多含鉀少），缺鉀會導致血壓上升。補充方法：每天食鹽攝入量控制在5克以下，每天要多吃水果和蔬菜。富含鉀的食物包括：土豆、番茄醬、香蕉、魚類、家禽和奶製品等。此外，不同的人群需要補充的營養也各不相同，您可以對照下表缺什麼補什麼！維生素A長時間盯著電腦、精神壓力過大牛奶、胡蘿蔔、動物肝臟、青蒜、通菜、豆製品、雞蛋、魚、核桃、青菜、大白菜、西紅柿及新鮮水果等。維生素B工作量大的白領及運動較多的人油菜、土豆、茄子、南瓜、豆芽、香蕉、蘋果、魚類等。維生素C經常熬夜者、煙民鮮棗、奇異果、山楂、柑橘、草莓、柚子等水果，綠豆芽、西紅柿、甘藍等。鈣所有人牛奶、優格；豆製品；小油菜、小白菜、莧菜、芹菜、豌豆苗等深綠色葉菜。鎂精神壓力大的白領人群、 中老年人深綠色的蔬菜、芝麻、花生、腰果、核桃、糙米、小米、蕎面、豆類、鯖魚、香蕉。維生素D兒童和老年人魚類、動物肝臟、水果蔬菜，包括三文魚、蝦、牛奶、蛋黃、豬肝、蘑菇、橙汁等。維生素E心腦血管患者、女性核桃、花生、瓜子、芝麻、各種豆類、橄欖油、葵花籽油和十字花科蔬菜等。Ω-3系列不飽和脂肪酸DHA小孩海洋魚類和藻類，譬如鮭魚、鯖魚、沙丁魚、旗魚、鮪魚、黃花魚、秋刀魚等，紫菜、裙帶菜等；母乳；核桃、杏仁、花生、芝麻等乾果和亞麻籽油和紫蘇油等植物油；雞蛋黃。食物纖維便秘人群牛蒡、花菜、鱷梨、煮過的竹筍、茼蒿、花椰菜、玉米、菠菜、花莖甘藍。葉酸准爸爸、准媽媽菠菜、小白菜、莧菜、韭菜補充營養，健康養生，會吃真的很重要！這麼全的食物營養表，不僅自己要收藏，也要送給親朋好友看看！