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炎炎夏日，持續的高溫天氣給戶外運動愛好者們提出了挑戰。其實在氣溫超過30℃后，戶外運動就有「中暑」風險。在夏日應該怎麼健康運動呢？下面和51養生網小編一起來看看吧！宜早晚運動黃金法則一，選擇合適的時間運動。清晨和傍晚的太陽光線不強，適宜鍛煉。鍛煉時儘可能選擇陰涼通風處。氣溫超過30℃避免運動建議氣溫超過30℃時盡量避免運動。因為高溫天氣劇烈運動會導致體內30%的水分蒸發，從而使身體機能受到影響。當氣溫超過30℃時，可以選擇中等強度或強度較低的水上活動(水上瑜伽、水上體操和游泳)。運動場地的選擇：空調健身房、室內游泳館和陰涼場所。保護皮膚很重要烈日下運動應注意保護好自己的皮膚，防晒霜、遮陽帽和太陽鏡是必不可少的。面部和頸部補水固然重要，但也不要忘記身體其它部位的補水哦！選擇合適的運動衣夏季運動時，應首選輕質面料和顏色亮麗更易吸汗的衣服。切忌穿尼龍或其它材質等不能有效使汗液蒸發的衣物。不要等到口渴才喝水水是人們鍛煉時必不可少的忠實夥伴。正常情況下，每天應該喝2升的水，切忌不要等到口渴時才去補水。朱莉費雷稱，當口渴這種癥狀出現時意味著你已經缺水3個小時。建議：運動前、運動時和運動后都應不斷地補充水分。避免做高強度運動在高溫下做高強度運動是很危險的一種行為。應該等到天氣相對涼爽的時候做一些能增強心肺功能的運動，如全面強健、健身操等。因為只有這些運動不會導致體溫過快地上升(如騎腳踏車、競走、瑜伽和普拉提)。健身初學者應該有節制地運動對於那些享受在夏日陽光下健身的辦公室一族來說，有節制地運動或許才是最佳選擇。總而言之，如果你是下列情況之一就應避免在烈日下運動：非專業健身人士；身體健康狀況較弱；慢性疾病患者(心臟病患者尤應注意)。