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先了解你跑步的目的是什麼？為了健康而跑——每周跑3次，每次跑5到8公里，這基本可以做一個有規律運動的健康人！為了減肥而跑——相比為了健康而跑要更努力才會有效果。每周跑6天，每次5到8公里，平均每天多消耗300~450大卡，1個月以後你就會發現成果豐碩。為了馬拉松訓練而跑——那就不一樣了。訓練課程有很多，比如：簡單的輕鬆跑，訓練速度的配速跑，假日長跑（LSD），更複雜的間歇跑等等。因此，在不同階段上會有不同的訓練！下面更深入了解一下跑步訓練。1.月跑量：馬拉松訓練基本月跑量是以200公里為基礎。只要隔天跑即可，一周跑3次，2次10~12公里，1次25~30公里的LSD，如果量不夠，就跑4次。2.時間的效率：選擇跑的次數少，距離長，在這樣的月跑量之下，效果不會差異很大的，而且也不會覺得很累。3.訓練目的：半馬或全馬的訓練與體能的維持，一周跑3次是基本的訓練。想提升你的後段耐力的話，要考慮一周要跑5次以上！總而言之，隔天跑的體力負荷小，不易疲勞。天天跑體力負荷大，總覺得體力無法恢復。