Zi 字媒體

肝臟是人體重要的解毒器官，體內產生的有毒物質大部分都要經過肝臟代謝後排出體外，由於每天要過濾大量的毒素，肝臟的負擔可不小。因此在日常生活中我們要注意養肝護肝，保護好這個解毒的器官，才能有健康的身體。那麼日常養肝要怎樣做呢？一起來看看這些養肝小妙招吧！教你5個養肝小妙招1、每天運動10分鐘運動不僅能鍛煉身體，而且對養護肝臟也很有好處。每天至少要騰出10分鐘時間進行運動鍛煉，這樣有助肝臟在最好狀態下工作。而且運動脂肪肝的預防也有很大的幫助。肝臟維持完美的脂肪比例相當於人擁有一副「好身材」。一般來說，慢跑、快步走、騎腳踏車等有氧運動都是不錯選擇。2、多喝水人體對水的需求量，主要受年齡、環境溫度、身體活動等因素的影響。一般來說，在溫和氣候條件下，從事輕體力勞動的成年人每天最少要喝1200ml的水。若每天有運動習慣者，適當增加飲水量。多喝水一方面有助補充身體水分、增強血液循環、促進新陳代謝，另一方面充足的水分有助促進消化腺、胰液、膽汁的分泌，有利消化、吸收和排出廢物，減少代謝產物和毒素對肝臟的損傷。3、調整情緒壓力過大、喜怒無常也會對肝造成不良影響。中醫認為肝喜疏惡郁，情緒波動過大尤其是憤怒鬱悶都會造成肝氣鬱結，會影響肝臟的疏泄功能。保持良好的情緒不僅能促進肝氣的疏通暢達，也有助養成良好的心態。所以，要學會控制情緒，儘力做到心平氣和、樂觀開朗。4、綠色食物養養肝暴飲暴食、吃得過於油膩等飲食習慣會加重肝臟的負擔。尤其是喜歡吃洋快餐、煎炸食品的人，很容易患上脂肪肝。所以，要養成良好的飲食習慣，一日三餐要準時，多吃有養肝作用的綠色食物，如紅棗、桑葚、香菇、魚類等，少吃脂肪、糖含量高的食物。5、睡眠補肝研究發現，睡眠時流經肝臟的血流量比站立和坐著的時候多數倍，對增強肝細胞功能、提高解毒能力都有很好的幫助。特別是凌晨1~3點，是肝經「值班」的時間，這個時段是養肝的最佳時間。排毒養肝需要從生活習慣、飲食選擇、運動鍛煉等多方面入手，這樣才能養出一個健康「清潔」的肝臟。