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如果要問妹子們最喜歡什麼樣的男生除了顏好更要身材棒不然怎麼會沉迷歐巴無法自拔呢所以男生們還不趕快練起來顏值不夠高？那就努力健身怎樣才能讓身材更壯實更好看8塊腹肌人魚線是急不得的健身這件事得慢慢來清波健身學院就給男筒子們推薦一套在家就能做的運動鍛煉全身，讓全身肌肉都動起來只要堅持，妹子們一定會因你尖叫只需要一把椅子，趕快做起來吧 練習動作一▼鍛煉部位：手臂、肩部、背部肌肉○背對椅子坐在地上，雙腿伸直，上身保持正直。○雙手背著扶在椅凳上，撐起整個身體，雙腳不離地面。○每組做20~30次，做2~3組。 練習動作二 ▼鍛煉部位：身體下肢、臀部○背對椅子站直，雙手叉腰，右腿向後擱在椅子上。○然後開始下蹲，身體上半部分保持正直。○每邊做30~40次，做2~3組。 練習動作三 ▼鍛煉部位：手臂、肩部、腹部、背部等肌肉○面對椅子，雙手扶住椅面，身體呈俯卧姿態。○開始做俯卧撐，每組做20~30次，做2~3組。 練習動作四 ▼鍛煉部位：手臂、肩部、背部、胸部、腹部等肌肉○將兩張椅子背對放好，中間留一人的空隙。○站在空隙中，兩手各放在兩邊的椅背上，靠手臂撐起整個身體。○然後雙腳蜷縮浮空，上下運動。每組做20~30個，做2~3組。 練習動作五 ▼鍛煉部位：腹部、手臂、臀部、雙腿等肌肉○坐在椅子上，上手放在身邊的椅面上。○靠手臂將身體支起，臀部不挨著椅面，腿抬至與椅面同一水平面上。○能堅持多久堅持多久，不要勉強而行，做兩次左右即可。 練習動作六 ▼鍛煉部位：腹部、臀部、腿部肌肉○坐在椅子上，上手扶住椅角，穩定上身。○雙腳離開地面，伸直雙腿，進行蜷縮動作，與鼻尖微碰後放下繼續。○每組做20~30次,做2~3組。 練習動作七 ▼鍛煉部位：腹部、腿部、臀部等肌肉○站在椅子的一側，盡全力跳過椅面到另一側。○左右為一次，每組跳20~30次，跳2~3組。 練習動作八 ▼鍛煉部位：腹部、臀部、手臂等肌肉○坐在椅子上，雙手撐在椅面上，雙腿抬起。○臀部盡量不要坐實，上身不要靠在椅背上，然後雙腿交叉上下運動。○這樣的比較辛苦，堅持1分鐘，休息會，再做第二組。 練習動作九 ▼鍛煉部位：手臂、肩部、背部、胸部、腰腹部等肌肉○背對椅子，呈俯卧撐姿態，將雙腳放置在椅面上。○身體保持一條直線，頭不要抬起，開始做俯卧撐。○每組做20~30個，做2~3組。