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膝蓋作為人體重要的關節之一，影響著人們的身體健康，更影響著人們的日常生活。有很多人深受其害，一個膝關節疼痛就改變了他的生活質量。有什麼好的方法能保護好膝關節，甩掉膝關節疼痛呢？今天小超要告訴你，不同年齡、不同性別，膝關節健康狀況都不一樣，但是，一個塑料瓶就可以為你解決煩惱！同時再學會兩種吃法、拒絕生活中的三種習慣、做到四個不要最後結合膝關節強化做五招你的膝蓋想不延壽都難不同年齡段膝關節狀況30歲、50歲是膝關節的兩道坎30歲以前：膝關節處於從成長到初生的「完美狀態」，運作起來可以說是「流暢無頓卡」，這個時期主要面臨的問題是外傷。30—50歲：膝關節的各軟骨和半月板等部位就開始出現輕度的磨損和病變。這種病變是輕微的。50歲以上：膝關節內的軟骨、半月板出現老化，關節周圍的肌肉、韌帶也對膝關節的保護能力減弱，關節面軟骨產生磨損以及慢性炎症。不少人會明顯感覺到關節疼痛，若是半月板出現損傷而發生卡壓時，除了疼痛更會行動不便，甚至無法下蹲。不同性別的膝關節狀況女看30，男養60人的膝關節壽命應該是一生，但是實際生活中，有人三四十歲就出現問題，而有人則安然無恙。男性女性的關節壽命不一樣，女性在30時需要特別注意，而男性則在60歲時需要養膝。世界衛生組織（WHO）統計，骨性關節炎在女性患病率中占第四位，在男性患病率中占第八位。因為在整個生命歷程中，女性的膝關節比男性要多兩次鈣質流失的機會（30歲、50歲）。對於女性來說，尤其需要注意保養膝蓋。膝蓋養生：女看30女性產後出現膝關節沒力、怕冷、酸痛等癥狀，一般一年或幾個月就可以恢復。所以產後調養很關鍵。其次，女性在30歲后，骨齡通過峰值后，骨量流失，骨密度下降，會出現髕前痛（膝關節前面疼痛），上下樓、下蹲時有疼痛感。第三個階段，女性50歲左右停經時，更年期會出現一輪嚴重的骨丟失。如果這時候調養得比較好，那麼70歲就不成問題。到70歲，是女性的第二輪骨丟失。如果這輪照顧不好，不但膝關節會出現問題，還會導致腰椎壓縮性骨折、髖部骨折或者膝關節出現明顯的退變。膝蓋養生：男養60男性相對來說，就是30歲的時候會出現短時間的退變，其次是到60歲后，出現全身機能衰退的一個階段，跟女性70歲一樣，出現腰椎壓縮骨折、膝關節明顯退變、髖骨骨折等。膝關節健康對人們至關重要，膝關節健康，人才健康長壽。下面推薦給大家的一個不花一分錢，只需一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛的一個小動作，千萬不要錯過了！一個塑料瓶就能搞定膝關節疼痛1、動作一的做法準備好一個礦泉水瓶（空的）。把兩個腳打開1個拳頭的寬度，再用膝蓋夾住礦泉水瓶（可適量加入熱水）。把腳抬起一點，保持2分鐘。這個小動作可以鍛煉膝蓋周圍的肌肉，鍛煉的時候，氣血供應上來，就會把一些風寒、寒氣去除掉，治療膝關節疼痛。2、動作二的做法做完動作一后，把雙手搓熱，然後按揉膝關節，由內向外按揉。經常搓膝關節可以促進血液循環，起到治療膝關節疼痛的作用。3、動作三的做法犢鼻穴的位置：屈膝，在膝部髕骨和髕韌帶外側的凹陷中。用雙手拍打犢鼻穴，堅持每天拍會發生奇迹。每天拍打犢鼻穴，可以促進血液循環，改善膝關節供血，治療膝關節疼痛的作用。我們的膝關節很重要，同時它也是非常脆弱的地方，注意這些壞習慣，避免我們的膝關節受傷。護膝兩種吃法1、粗鹽熱敷材料洋蔥2個，紅葡萄酒500毫升，1瓶普通紅葡萄酒配三個洋蔥。製法方法將洋蔥洗凈，去掉表面茶色外皮，切成八等份約半月形將洋蔥洗凈，去掉表將洋蔥裝入玻璃瓶內，加入紅葡萄酒，(將剝下來的外皮也一起加入效果更好。將玻璃瓶蓋好密封，在陰涼地方放置約2至8日(一星期最好)。玻璃瓶的洋蔥片，用濾網過濾后，洋蔥、酒分開裝入瓶中，放置在冰箱中冷藏。飲用方法一. 每日約一杯(50毫升)，年紀大的人每次20毫升左右；二. 每日飲一至兩次；三. 浸過酒的洋蔥片一起食用更好；四. 不喝酒的人，可用兩倍左右的開水稀釋后飲用或每次倒入電鍋內煮約4至5分鐘，蒸發酒精后飲用。五. 若然喜歡甜的，可加入一點蜂蜜。2、生薑燉雞材料葛根15g、桂枝10g、川牛膝20g、木瓜15g、威靈仙12g、黃芪20g、當歸12g、川芎10g、地龍10g、玄胡15g、甘草10g、羌活15g，秦艽15g。製作方法雞肉、生薑切小塊，鍋中加油，油熱後放雞肉和生薑在鍋中爆炒燜熟，加紹酒悶10分鐘，出鍋加鹽，1天內吃完，可隔1周或半月吃1次。功效1、中醫認為，雞肉有溫中益氣、補虛填精、健脾胃、活血脈、強筋骨的功效。2、生薑辛而散溫，可活血祛寒。丹麥生物化學家莫騰·韋德納也曾研究表明，生薑對關節疼痛具有顯著功效。護膝應該拒絕的三個習慣1、拒絕常做蹲跪動作家庭主婦盡量不要蹲著做家務，年紀大或膝蓋不舒服的人，運動時不要勉強蹲得太低。2、拒絕經常搬重物爬樓梯爬樓梯雖有助增強心肺功能、消耗熱量，卻屬於負重運動。腰部以下的關節要承受全身的重量，尤其是膝蓋受力最多。如果一定要搬重物，最好爬半層樓就休息一次，且要分次提重物，以每次5公斤為上限。3、拒絕一雙鞋子穿到底平時穿著的鞋要因地制宜。健走時要穿運動鞋或慢跑鞋，鞋底不能太軟；爬山時，則要選擇抓地力強、厚底的鞋，能夠減少膝蓋承受撞擊與壓力。為膝蓋做到四不要1、不要做沒準備的運動。開始爬山之前，做好充分的準備活動，包括拉伸，讓關節、肌肉、韌帶等得到良好的預熱。也可以用雙手手指揉搓膝蓋下邊緣，促進關節潤滑夜的分泌。2、下山一定不要跑、不要跳，速度要慢。下山猛衝對膝蓋是最致命的，大部分殘廢的猛驢都是因為這個。正確的下山方法是：重心偏後並稍降低，前腳站好才把重心移過去（不是重心放在前腳上往下砸），永遠要有一隻腳支撐在地面上。3、不要活在別人的觀念里。有很多人鄙視用護具，是覺得太「事兒」了嗎？不太明白原因，不過強烈建議用護具，尤其是登山杖，登山杖要選好的，最好是兩根一起用。4、不要急功近利。不是什麼體力就先爬什麼樣的山，挑戰新難度要循序漸進，建議出發之前正確評估自己的體力和戶外能力，想想能不能跟上同行者的速度或者進程安排，最好不透支自己的膝蓋。膝關節強化有五招第一式：后屈膝抬腿 ▼第二式：平躺抬腿▼第三式：靠牆蹲▼第四式：單腳下蹲▼第五式：站立夾臀▼膝蓋痛是戶外人患病率最高病例但是膝蓋傷痛是可以預防和避免的小超今天說的一、二、三、四、五既包括預防方式又含有治療方法是大家最需要的辦法一定要為你的膝蓋記住！給你分享了這麼實用的護膝方法不用太感謝我如果真的想感謝我的話一定一定把這篇文章分享給你的隊友們讓更多人受益！