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誰說練胸肌就一定要去健身房？！在【全球健身指南】健身打卡開始！你只要今天運動過就在下面留言打卡簡單說說自己今天做了什麼運動，做多久遇到了什麼問題······敢不敢每天都來打卡？想要練出大胸肌就只能去健身房嗎？今天，MAX就來告訴你無器械版練出大胸肌的方法！無器械怎樣練胸肌相信大家首先都會想到做俯卧撐說真的玩健身重要的不是器械而是方法和堅持當然這裡並不是宣揚無器械健身用器械健身的好處有很多而在實際的健身鍛煉中確實有些人健身沒有器械照樣練出一個好身體、好身材無器械怎樣練出一身肌肉呢？要想增長肌肉就需要給肌肉更多更深的刺激無器械沒有大重量想達到刺激肌肉不容易不過方法還是有的就是在訓練的過程中想辦法讓肌肉不舒服事實證明這樣的效果非常好在做任何一組動作中每一組都做到力竭使出最後一點力量折磨肌肉深度的刺激它這樣才能生長其次是對於每一塊肌肉都採用多組數進行練習比如俯卧撐如果是相同動作可以做8-10組每組都做到力竭給胸肌最深的刺激最後是組間休息時間上盡量雖短一般在訓練中組間休息時間是1分鐘在徒手訓練中可以將組間休息時間控制在30秒或者更少接下來MAX和大家一起分享俯卧撐練胸肌的訓練計劃由8個俯卧撐練動作組成這8個動作由易到難每個動作要求做20次動作與動作之間休息30秒做動作的過程中一定要標準，並保持慢速度充分的體會胸大肌發力根據自身訓練水平進行1-3個循環訓練No.1標準俯卧撐No.2寬距俯卧撐 No.3跪姿俯卧撐No.4跪姿與肩同寬俯卧撐No.5並掌俯卧撐 No.6與肩同寬俯卧撐No.7上斜俯卧撐No.8下斜俯卧撐-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨