Zi 字媒體

女人一定要對自己有要求，不管你長相條件如何，不管你家境如何，都要牢牢的記住，一定要養成瑜伽的好習慣。每天45分鐘，瑜伽路上，有你有我下面小瑜娘就給大家推薦幾個經典簡單的瑜伽動作！跟著學起來吧~~▽1、搖擺式（順時針，逆時針各10圈）收緊腹部，這個動作很簡單，但是很有效果的，大家認真做哦。2、仰卧束式（2分鐘）膝蓋自然下沉，全身放鬆的躺在那裡，記住不要因為太舒服了就睡著了哦。3、蝴蝶式（30秒）可以感覺到上背部很放鬆舒適，身體盡量往前傾，到極限保持。這個動作對於女性來說很簡單，但是男性的話很困難。可以讓身邊的男性試試。這就是我們女性練習普拉提的先天優勢哦。4、天鵝式（左右各30秒）感覺到困難的同學可以把腳摺疊角度小一些。身體往前傾，胸部貼小腿，俯卧下來，放鬆。用自己的意識去放鬆，緊張的肌肉。保持自然呼吸。5、頂峰式放鬆左右依次上下抖動放鬆我們的雙腳和髖部，次數隨意，放鬆到位即可。6、單腿摩天式（左右各30秒）柔韌度不好的同學，可以踮起腳尖，後腳跟離地練習，注意肩膀要放鬆哦，加油，堅持2秒！7、上犬式（30秒）不要聳肩，柔和的向上向後伸展，不要給腰部和手腕太大的壓力。普拉提都是要很放鬆的進行，不要勉強自己哦。8、簡易橋式（2分鐘）四肢支撐地面，收緊腹部，堅持2分鐘，感覺到全身的脂肪都在燃燒了沒，如果中間實在撐不住了，可以休息一下，繼續哦！加油，加油，你最棒的。9、系鞋帶式（1分鐘）身體由腰部開始向前傾，低頭放鬆。這個體式很好的，讓我們臀線更加的漂亮，髖部更加的靈活，去感受肌肉和韌帶緊繃和拉伸感，用心去放鬆它。你可以感覺到身體的進步與變化，這會給你帶來不一樣的成就感。