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今天的打卡內容就將分享5個鍛煉腿和臀的動作， 全套動作根據自身水平做1-5個循環。練習過程中儘可能的慢一點，動作標準一點。有條件的朋友還可以在訓練后，再進行20分鐘以上的有氧運動，比如慢跑、快走等。動作1並腿深蹲跳 10-20次▼動作2單腳箭步蹲/跳蹲 左右各10-20次根據自身水平選擇單腳箭步蹲或單腳箭步跳蹲▼動作3一個半深蹲 20-30次先做一個全蹲，再做一個半蹲▼動作4仰卧屈膝挺寬 20-30次挺髖至最上方時稍停，然後再慢慢還原▼動作5深蹲跳 10--20次▼- END 好就點大拇指 -關注愛健身回復關鍵詞胸部丨腿部丨肩部丨背部丨腹部丨臀部丨手臂系統會發送全套鍛煉方法給你愛健身