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健康減脂請關注PiPi健康好不容易將念叨許久的減脂計劃提上日程，每天堅持跑步，累得不要不要的，但是人還是沒瘦下來？這是為什麼？1遭遇跑步瓶頸有些非常有毅力的小夥伴，每天都會堅持跑上個幾公里，然而卻並沒有什麼卵用！這是因為人體是一個適應力驚人的機器，人體會在六個星期內適應新的運動，如果你習慣相同的跑步方式和路線，身體會養成固定模式，這種慣性會進入減脂滯留期。可以嘗試混合跑步運動便可解決這類問題，在速度、高度、步調上做調整，甚至是場地的改變都可以讓身體持續保持強化和運動狀態，或者加一些力量訓練，可以提高身體基礎代謝率，這樣減脂的效率會事半功倍。2跑步時間過長運動越多，效果越好，這個是一種錯覺。很多人都認為只有持續跑步超過40分鐘，才能消耗脂肪！但是，跑步時間太長會將身體中的糖消耗殆盡，然後身體就會開始消耗蛋白質，亦即是會令你肌肉纖維流失，肌肉流失會直接影響脂肪的代謝，反而不利於減脂。在跑步進行的前20分鐘~30分鐘內，身體內消耗的多為糖，所以對於想減脂的人來說，一般建議維持30分鐘以上的有氧跑，但是，時間是有上限的，一般以不超過50分鐘為宜。3跑步速度過快或過慢談到跑步燃脂，很多人都有這樣的困惑：該跑多少速度？跑的過快不僅不能燃燒脂肪，反而加速體內糖原的耗盡，使人出現運動性低血糖以及運動能力降低等癥狀；但如果跑的過慢，心率達不到燃脂的高度。如果速度太快，持久力大幅降低，速度太慢，達不到燃脂目的，所以保持適當的心率才是燃脂的王道。經過許多的計算和驗證，如果想要達到最佳的減脂效果，運動時的平均心率至少達到個人最大心率的70%，如果能達到75%-80%（所謂的最高有氧運動區）那就最好，這樣持續跑步30分鐘，之後的時間就是燃脂時間，持續的時間和你所燃燒的脂肪是成正比的。5過於在乎體重數字欲速則不達，很多人想以最快的速度達到自己的理想體型，但減脂是一個長期的過程，我們不該奢望在一兩個星期內就減掉。運動是消耗熱量的一種方法，但不是唯一的方法。比起運動的時間，我們其實花了更多時間吃飯、睡覺，所以培養作息正常、調整飲食結構，才是我們應該更關注的事！6跑步前後的飲食習慣燃燒大量卡路里後會產生飢餓感，但要謹慎面對這種感覺。選擇垃圾食物來填補飢餓感完全就是本末倒置，沒過多久你就又會感到飢餓的信號。跑步后的進食要確保食物的營養。如果在正餐之前運動，跑步后可以適當進食，因此建議如果要進食，最好選在運動之前。在跑完步之後，不要喝飲料，因為飲料當中含有葡萄糖、鉀離子、鈉離子等微量元素，對於減脂的人來說不是很適合，建議飲用礦泉水或者是白開水。以下四類人群不適合跑步減脂：腿部有過嚴重傷痛者大基數肥胖者糖尿病患者感冒、發燒的患者最後想告訴大家的是：比起減脂，養成良好飲食習慣和運動習慣才是最重要的，隨時保持規律的作息和良好的心情，你離好身材只是一步之遙。