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擁有翹臀的女人不僅更不易患腰椎間盤突出、背痛這類身體疾病，同時，她們脊椎的承受能力也高於常人。有翹臀的女人往往會有一個更挺拔的脊柱，這使得她們的身材看起來臀豐而腰細，像個「沙漏」。隨著臀部的提升，腿也會長很過，健身是唯一能改變你腿部長度的方法了。有氧鍛煉能讓你的臀部變得更加緊實。跑步雖然被認為是女性減脂的最好方法之一，卻不易塑造人體曲線。你可以改變一下運動方式，選擇上坡行走或者深蹲等下肢的力量動作。5個臀腿力量訓練動作，每個動作做4組，組間休息60 - 90秒，動作間休息90 - 120秒(建議)。動作1+動作2組成超級組 - 完成動作1 利用杠鈴從單側邊開始做原地跨步10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作2 利用杠鈴做相撲式深蹲10 - 8次為1組動作一動作二動作3+動作4組成超級組 - 完成動作3 利用啞鈴作為負重做硬拉(站在兩個物體，可以選擇站在兩個健身椅)10 - 8次后不休息直接去完成 - 動作4 利用啞鈴作為負重做深蹲10 - 8次為1組動作三動作四動作5 ，利用身體自重從單側邊開始做臀推(身體依靠在健身椅)，使用的重量恆定，每組(每一邊)做12 - 10次動作五往期精彩：曹駿藍盈瑩公布戀情 倆人曬健身照好身材更搶眼別管沈夢辰有沒有把腿P長 自己練出大長腿才是重點大冬天的露腿還不都是為了好看！3招教你躺著瘦腿一周雞蛋減肥食譜 體重立馬降回90斤！久坐上班族必看！你的2層肚子、塌屁股、大腿贅肉有救了！睡前三式簡單瑜伽動作 舒展身體防止贅肉堆積運動不拉伸真的會腿粗！8組動作讓腿又細又長大腿肉肉鬆垮好難看！5個床上拉筋瘦腿法辦健身卡的錢都可以省了！只用一把椅子就能瘦全身不光是顏值 全智賢用美腿也撐起了整部《藍色大海》5組運動瘦臀又瘦腿！讓下半身曲線更明顯國外網友分享減肥前後對比圖 勵志的想哭！平時在家別偷懶 6招雕塑美臀曲線腿粗屁股大？想瘦下半身腳底是關鍵