Zi 字媒體

愉快的長假過完了，吃吃喝喝是開心，一上稱就心碎！真的是一胖毀所有，不想肥肉屯著過冬，還不趁現在甩掉？想要快速減肥，運動是少不了的。▼今天就跟大家分享一套可以有效鍛煉全身的瘦身操，麻利的練起來吧！動作1 ▼平躺在瑜伽墊上，雙腿打開，然後交叉併攏，這招可以有效鍛煉腿部，幫助你減掉大腿內側多餘贅肉。動作2 ▼平躺，腳尖綳直，抬腿，同時抬起另一側胳膊。動作3 ▼接著上一步，抬腿的同時抬胳膊，放下腿的時候腿向外側伸展，停頓幾秒再恢復動作。動作4 ▼與第一組動作類似，雙腿伸直，做打開併攏動作。動作5 ▼坐在椅子上，雙手手臂抬平，手掌做外翻動作，有效鍛煉手臂內側肌肉。動作6 ▼坐姿，吸腹，手臂后伸然後前擺，背部始終保持挺直的狀態。動作7 ▼站姿，兩隻手各握住一瓶裝滿水的礦泉水瓶，手臂做前後擺動動作。動作8 ▼站姿，雙手扶住椅背保持平衡，一條腿向後伸直抬起，然後放下。