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花了很長時間坐在電腦面前，你的整個身體都會變得僵硬，每天下班做做這些拉伸吧！從頭到腳完全地放鬆。1手腕轉動伸出雙手在身體前方，握拳。轉動手腕5-10個呼吸，然後換方向。2打開胸腔站直，雙手向兩側打開。手掌先朝上，然後扭轉手掌朝後。重複動作5-10次，交替進行。3 前臂拉伸伸出雙手在身體前方，左手指尖朝下，掌心遠離身體。用右手捉住左手指尖，讓手指朝向身體。盡量讓左手掌朝向身體。保持5-10個呼吸，換邊重複動作。4頸部拉伸站直，左手抬起高於頭部，手掌放在頭部右側。輕輕拉動頭部靠向左肩，保持動作5-10個呼吸。換邊重複。5 三角伸展雙腳打開，右腳向外側打開，腿伸直。往兩側伸直雙臂，往右側摺疊，直到指尖和腳趾接觸。保持5-10個呼吸后，換邊重複。6貓牛式四肢著地，膝蓋在髖部下方，手腕在肩部下方。背部拱起，頭部朝下，使尾椎骨轉動向下（貓式）。然後讓腹部下降，尾椎骨往外伸，從而打開胸腔，保持視線向上（牛式）。根據自己的節奏輪流交替貓式和牛式。7 鴿子式右腳在前，做一個低弓步，並將手掌放在右腳兩側的地面上。身體下降，直到膝蓋著地。右小腿外側抵住地面，保持小腿和髖部平行，髖部與地面垂直。保持5-10個呼吸，換邊重複動作。8 長弓步右腳往前邁一大步，屈右膝，做一個低弓步，把左手掌放在地面上做支撐。保持右膝在右腳趾上方，微微屈左膝，保持動作，然後伸直左腿。繼續慢慢彎曲和伸直後方的腿，做5-10次，然後換邊重複動作。9 打開髖部先做斜板式，然後臀部抬起，進入下犬式。吸氣右腿往上抬高，彎曲膝蓋，右腳跟高於頭部且朝向左肩。保持5-10個呼吸，然後換邊重複。10 臀部肌肉拉伸仰卧，雙臂放在身體兩側，屈膝且腳底平放在地面上。把左腳踝放在右腿上，膝蓋上方。雙手抓住右邊大腿，彎曲手肘，微微拉動右膝靠向胸腔。保持5-10個呼吸，換邊重複動作。11 大腿拉伸仰卧雙腿伸直。讓它們儘可能伸直，抬起右腿，向上伸直，綳直腳尖。用手抓住小腿，使腿部靠向胸腔。保持動作5-10次呼吸，然後換邊重複。12小腿伸展面對一棵樹（或牆壁），離它一手臂遠。右腳趾抵住樹榦，右腳跟離地約10厘米。伸直右膝和往下摺疊，使雙臂碰到腳趾。保持動作5-10個呼吸之後，換邊重複。13上犬式趴在瑜伽墊上，雙腿伸直，腳背抵住地面。手掌放在肩部下方，伸直手肘，撐起上半身。抬起臀部離開地面。胸腔往上延展。保持動作5-10個呼吸。14 股四頭肌伸展站直，雙膝併攏，把右腳跟提起到臀部，用右手抓住你的右腳趾。壓住右邊臀部，腳掌朝前，做更深度的拉伸，同時膝蓋保持向下。保持動作5-10個呼吸后，換邊重複。15手臂交叉伸展站直，右臂從胸腔前方交叉。彎曲左手肘，抬起左手朝向肩部，並伸展右手的肱三頭肌。保持動作5-10個呼吸后，換邊重複。16 大腿外側伸展仰卧且雙腿伸直，抬起右腿，伸直朝上。展開右手放在側邊的地面上，左手抵住右邊小腿外側，使右腿朝左伸展。保持左邊臀部在地面上。保持動作5-10個呼吸，換邊重複。17三頭肌拉伸彎曲左手肘，把它放在頭部旁邊，左手垂下到背部。用右手微微往後拉左手肘。保持動作5-10個呼吸，換邊重複。更多精彩瑜伽教程，音樂，視頻請關注微信公眾平台：瑜伽路上ID：yoga-way