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今天，小編要教你的動作，是依靠牆壁來培養你對身體的感覺。瑜伽的過程，也是一個不斷找感覺的過程，找對身體的感覺，什麼程度你的身體是最舒適的狀態，什麼點上你能達到一種平衡。 牆壁是你習練瑜伽最好的老師，每天都堅持，配合健康的飲食，兩周減掉小肚腩、大腿贅肉，讓臀部更加緊實，各位佳人快來試試這3個體式吧！ ① 雨刮式 躺在瑜伽墊上，雙腿靠在牆上，腳底朝向天花板。在牆上慢慢移下左腳，像是時鐘的指針指向9點鐘的位置。接著，回到起始位置。移動右腳，到3點鐘的位置。左右為一組，做10組。 ★ 有些佳人臀部無法完全靠牆，那麼可以稍微離開一點點，可能做這個動作會容易得多。 ② 觸摸腳趾 躺在瑜伽墊上，雙腿靠牆伸直，腳後跟抵住牆壁。伸右手，右肩離開瑜伽墊，去觸碰左腳，回到開始動作。伸左手，左肩離開瑜伽墊，去觸碰右腳。左右為一組，做10組。 ★ 有些佳人無法觸摸到腳趾，那麼一開始可以先至少觸摸到膝蓋，這樣容易一些； ③ 壓膝 躺在瑜伽墊上，臀部抵住牆壁，曲膝，雙腳腳掌貼在牆上。抬起臀部和背部離開瑜伽墊，左腳腳踝翹在右膝上，不要移動身體，左膝往牆壁方向有規律的壓20次。放下身體，放鬆，換另一側重複。左右為一組，做10組。 ★ 有些佳人抬起臀部做這個動作可能不是太舒服，那麼剛開始大可把臀部放在瑜伽墊上哦。