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有老友反映：上了年紀，身上總有個地方覺得疼痛不適，肩膀痛、腰背痛、膝蓋痛……怎麼辦才好？真是苦惱。你有這樣的困擾嗎？據不完全統計，全世界有接近一半的人被慢性疼痛困擾過。這種疼痛不適，常常會在數月甚至數年內反覆發作，時輕時重。上了年紀，隨著機能衰退，身體某些部位發生疼痛的概率更是會增加。健康頭條根據老友們的反饋，列舉了最常見的 4 種疼痛。對號入座，來了解一下應對每種疼痛的方法。一、腰痛圖片來源：Shutterstock.com對於慢性腰痛而言，常見的原因有腰椎及周圍組織老化、腰椎間盤突出症、腰椎骨折、坐骨神經痛、腎結石……原因很多，所以只有明確了「病根」，才可能徹底解決腰痛問題。平時注意下面這些事情，能在一定程度上緩解腰痛。1. 注意休息，適當鍛煉腰痛發作時，停止體力活。但有所緩解后，要慢慢恢復日常活動。腰不痛時，要注意腰背部鍛煉，增強肌肉力量。如果覺得熱敷比較舒服，可以嘗試熱敷。2. 注意姿勢需要長時間坐著辦公的，應選擇可調節座椅、靠背的椅子。睡覺採用側卧蜷縮的姿勢，或仰卧時在膝蓋下面放一個小枕頭，能減輕腰部壓力。3. 吃止痛藥諮詢醫生后使用非處方止痛藥，如布洛芬、對乙醯氨基酚（撲熱息痛）等，可以緩解腰痛。4. 出現下列情況，及時檢查腰痛同時有發燒、下肢疼痛、麻木或體重減輕；時間超過 4 周；無法控制大小便；或有血尿、小便疼痛等。二、 肩痛圖片來源：Shutterstock.com如果肩膀受傷沒有好好治療，那麼疼痛原因可能是肩袖損傷。這一點需要核磁共振檢查確認。如果沒有受過外傷，肩痛最常見原因是肩背部筋膜炎。這種疾病，可以在肩背部可以找到一個痛點，在某個姿勢時會特別疼。但肩關節的活動一般都不受影響。而更為老友們熟知的一個詞是「五十肩」。這種肩痛在 50 歲以上的人群中很常見，不僅痛，肩膀活動受到限制，梳頭、穿衣甚至撓痒痒都困難。「肩周炎」「五十肩」的說法被使用得越來越少，通常醫生會給出更精準的疾病原因來。肩周炎會自愈，如果明確是「五十肩」，在疼痛時，可以服用止痛藥物對症處理，另一大原則就是活動。通過運動，把粘連的韌帶、軟組織拉伸開來。但如果是肩袖損傷，常需要需要手術修復，保守治療也應以休息制動為主，隨意亂動，會加重病情。所以，也是建議老友們先去醫院，明確自己肩膀痛的確切原因，再妥善處理。三、膝蓋痛圖片來源：123rf.com.cn 正版圖片庫膝蓋痛最常見的就是骨關節炎了。正常的膝關節，在骨頭之間有軟骨保護，當軟骨被磨壞了，走路時就是骨頭磨骨頭，從而出現疼痛、行動不便。早期的骨關節炎，可以保守治療。避免反覆蹲起、爬樓梯、提重物等。如果膝蓋疼痛比較明顯的，可以口服止痛藥、在關節腔內注射藥物等。晚期骨關節炎，可能需要膝關節置換手術。如果只是單純的膝蓋疼痛，沒有其他不舒服、疼痛也不重的話，可以這樣做。1. 休息盡量減少運動，特別是爬樓梯、爬山等加重膝蓋負荷的運動。2. 冷敷膝蓋冷敷可以減輕疼痛。冷敷時應用毛巾包著冰袋，避免凍傷。3. 服用止痛藥如果身體健康，沒有胃潰瘍、肝腎功能不全等疾病的話，可以按照說明書服用布洛芬等止痛藥。4. 抬高膝蓋的位置如果膝蓋疼痛同時伴有水腫的話，可以抬高膝蓋的位置減輕水腫。四、手腕痛圖片來源：Shutterstock.com腕管綜合征是引起手腕痛的主要疾病。是不是手腕痛？大拇指、食指和中指，疼痛、麻木、不聽使喚？反覆重複某些手腕活動，或者手腕長期處於不當姿勢，都更容易發生腕管綜合征。所以木工、家庭主婦、長時間打字的白領，是腕管綜合征的高發人群。除此之外，腕關節的外傷、骨關節炎、類風濕性關節炎、痛風等，也可能出現腕關節疼痛。有時，頸椎疾病壓迫神經時，也可能出現手腕部疼痛、麻木、無力等。應對方式和膝關節痛的原則是一樣的，簡單說就是，注意休息、冷敷、正確使用止痛藥物。長時間疼痛無法緩解，或者加重，記得及時去醫院。大醫道，醫療行業資源中心，是鄭州大學互聯網醫療與健康服務河南省協同創新中心的協同機構：醫療政策解讀，精準行業資訊，醫院管理研究，高端人才平台。