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健身這麼久時間還沒達到預想的效果讓人很苦惱，不知要繼續堅持還是應該放棄？答案很簡單：方式不對每次健身的時間達到1小時了嗎？有規律的隔天去健身一次嗎？每天都有吃早餐么？每天11點前有睡覺么？糖、少脂肪、少油，多蔬菜、蛋白質了嗎？是只跑了跑步還是有做力量訓練？有給自己設定健身計劃和目標么？有把健身計劃堅持3個月嗎？如果這些沒有搞清？那就不要說你懂健身！健身只跑步，沒有增加力量訓練單純的增加跑步距離不一定會讓你提高成績，還會因為日復一日的重複性動作而增加肌肉損傷的風險。加入力量訓練不僅能讓你跑得更加高效，並且可以有效的減少傷病風險。你的身體越強，你每跨出一步所能發的力就越大。而每一步發出的力越大，你跑起來就會越感覺輕鬆。不要過度壓抑飲食體重控制是一輩子的事情，有些人求瘦心切，做的太極端，例如只吃水煮的食物，不加油不加調味，或者拒絕所有社交活動。其實減肥不用事事要求做到100分，如果你在外面聚餐，可以通過細嚼慢咽降低吃的速度，飯前喝湯或者吃一點水果增加飽腹感，飯後再適量運動消耗多攝入的熱量。健身不知何時休息每次運動的時候，要注意自己的心跳情況，如果說話時都要大口大口的喘氣並有呼吸困難的感覺，就要趕緊歇歇。這種超負荷的運動對身體有益無害。在「多出汗就能減脂」的觀念誤導下，很多人心甘情願的「揮汗如雨」。其實大量排汗而不適合補充水分，極易造成人體虛脫，單純的出汗並不能有效減肥，適量的增加一些器械訓練才能達到良好的效果。生病期間依然堅持鍛煉有的人看起來也很勤快，生病的時候也不忘了去健身鍛煉。不少人認為對於頭痛腦熱的一些小病，繼續鍛煉是一種「運動療法」，活動一下筋骨，出一身汗，病還好得快一些。其實這是一種最危險的錯誤概念。生病期間，人體免疫力和抵抗力都會下降。身體不適，就應暫停運動或減少運動量。否則會加重病情，延長病期。練哪兒不一定減哪兒有人認為練腹肌就能減去腹部脂肪，其實是不合理的，合理的器械訓練。能有效的進行無氧代謝和有氧代謝，達到減脂的目的，而不是單純的去練某一個部位的肌肉。讓我們一起認真運動，科學飲食行動起來，做最美的自己！首先，你得確保每頓都吃飽知道每頓飯的卡路里並不能有效減脂▼常言道：不要舉超過自己體重的重量選擇適合自己的重量才是王道▼更久的健身時長有可能適得其反健身的先後順序大有文章，不要清晰搞錯▼你的運動量很有可能已經超越自己身體極限確保鍛煉前正常飲食，輕易別嘗試空腹鍛煉▼確保鍛煉後補充蛋白質肌肉群是否健碩取決於你的飲食▼運動健身過量或者睡眠不足？健身兩大殺手▼攝入卡路里遠遠大於消耗的卡路里▼除卻以上所說適合自己的期望值才是王道想要看到好的健身效果需要時間往往需要好幾周的時間才能真正顯現所以，正在健身路上的你別著急會看到成效的！