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有數據表明，想減掉一斤脂肪，一般人需要消耗3500大卡左右的熱量。所以，也意味著，一般人只要攝入3500大卡的熱量就會妥妥的長胖一斤。 不管是通過運動的減肥方式，還是飲食的減肥方式，都遵循這樣一個規律： 人體消耗熱量=人體基礎代謝需要的基本熱量+體力活動所需要的熱量+消化食物所需要的熱量 在人體的消耗熱量中，最主要的是人體基礎代謝，人體基礎代謝在一定的年齡階段是相對穩定的。公式中等號後面的三部分消耗熱量，最能夠自主控制變化的是體力活動所需要的熱量。 所以，要增加熱量的消耗來提高減肥效果，就需要提高基礎代謝，增加體力活動量。 而提高基礎代謝的最佳方式就是運動，增加體力活動的最佳方式也是運動。也就是說，要想100%的儘快瘦下來，運動是減肥的必選之項。 減重一斤需要消耗多少卡路里 各種運動所耗熱量對照表 （單位為卡）： 健身器械訓練一小時：約400～500 快跑一小時：約600～700 快走一小時：約500～600 腳踏車一小時：約500～600 游泳一小時：約400～500 橢圓機一小時：約500～600 籃球一小時：約600～650 爬樓梯1500級（不計時）：250卡 快走（一小時8公里）：555卡 快跑（一小時12公里）；700卡 腳踏車（一小時9公里）；245卡 腳踏車（一小時16公里）；415卡 腳踏車（一小時21公里）；655卡 舞池跳舞:300卡 健身操:300卡 騎馬：350卡 網球：425卡 爬梯機：680卡 手球：600卡 撞球：300卡 慢走（一小時4公里）：255卡 慢跑（一小時9公里）：655卡 游泳（一小時3公里）：550卡 有氧運動（輕度）：275卡 有氧運動（中度）：350卡 高爾夫球（走路自背球杆）：270卡 鋸木：400卡 體能訓練；300卡 走步機（一小時6公里）：345卡 輪式溜冰：350卡 跳繩：660卡 郊外滑雪（一小時8公里）：600卡 練武術：790卡 減肥注意事項 1、牢記20分鐘飲食法則 吃得過快往往就是攝入過多的重要原因。要知道的是，你的大腦需要約20分鐘的時間才能確認你已經吃飽了，而狼吞虎咽就是進食過量的罪魁禍首。所以，不妨先在飯前喝一碗湯，然後減慢吃進餐的速度，這樣，就是非常有效的減少熱量攝入方法了。 2、經常散散步 散步可以消耗身體吸收的熱量，降低你的血壓和心率，當你情緒消極時會令你逐漸冷靜下來，同時還可以使你與大自然有更多的接觸，是有益身心的減肥運動之一。散步時應穿高質量的運動鞋並保持恰當的姿態：雙眼直視前方、收腹、提臀、直背、不要彎腰低頭看雙腳，這樣更能加快體內脂肪的燃燒，對快速減肥非常有效。 3、早餐前先喝咖啡 咖啡可以幫助你身體控制食慾，讓你更容易感到飽腹感，這樣你就不會攝取過量的熱量，令身體轉化成脂肪導致肥胖。另外，咖啡更可以令身體燃燒脂肪的速度加快5﹪，即使你沒有做減肥運動，身體燃燒脂肪的能力亦會大大提升。當然，喝咖啡減肥的話，要選擇純黑咖啡哦！加入了過多糖分的咖啡，就會毀掉你的減肥計劃呢！