Zi 字媒體

如何瘦腰瘦肚子？如何快速練出馬甲線？今天，51養生網小編就給大家分享一組超強瘦腹、練馬甲線動作，想要擁有纖腰和腹肌的妹子趕緊學起來吧！腹肌雕刻動作1：坐在瑜伽墊上，上半身稍稍向後傾斜，兩手相握放於身前，雙腿稍稍屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向左右兩側轉動。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持雙腿抬離地面。腹肌雕刻動作2：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做上下抬高、放低的動作。此動作反覆進行20次。腹肌雕刻動作3：坐在瑜伽墊上，雙臂於身體兩側向頭頂前方伸直，使上半身稍稍向後傾斜，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腿交替做踩空中腳踏車的動作。此動作反覆進行20次。腹肌雕刻動作4：左臂曲肘90度側撐在瑜伽墊上，右手叉腰，雙腿併攏伸直，且左腳一側撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部慢慢向上抬高，再向下壓低。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。腹肌雕刻動作5：雙臂伸直，雙手撐在瑜伽墊上，雙腿併攏伸直，且兩腳尖撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後雙腳發力向左、中、右三個方位來回跳步。此動作反覆進行20次。注意，在動作進行過程中，要始終保持背部挺直。腹肌雕刻動作6：平躺在瑜伽墊上，雙臂自然平放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，雙腳撐住地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將臀部向上抬高，同時左腿向上伸直抬高，收回后，再將臀部向上抬高，同時右腿向上伸直抬高，再收回。此動作以每側各做一次為一組，共做20組。腹肌雕刻動作7：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度併攏，向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次。腹肌雕刻動作8：平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿向前屈膝併攏，雙腳向後擺放，保持背部挺直，收緊腹部，然後將上半身向上抬高做卷腹運動，然後再慢慢恢復平躺狀態。此動作反覆進行20次，完成後換另一側繼續。腹肌雕刻動作9：坐在瑜伽墊上，雙腿稍稍屈膝併攏，雙腿向前伸展，使上半身稍稍向後傾斜，保持背部挺直，收緊腹部，雙臂於身體兩側張開，雙腿屈膝向上抬高靠近胸部，同時雙手向前抱膝，然後再恢復初始狀態。此動作反覆進行20次。以上一組動作，不僅可以有效鍛煉你的腰腹肌肉，充分燃燒腰腹多餘脂肪，在幫助你瘦出纖腰平腹的同時，還能練出性感腹肌馬甲線！每天堅持一點點，每天變美一點點！