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練不好的要慢慢練，效果總會出現！1、杠鈴深蹲：就是傳統深蹲動作，相比頸前杠鈴深蹲，頸后深蹲承受重量大、更安全；既能發達股四頭肌，也能發達臀肌，因此是一般人的首選。2、啞鈴俯卧腿彎舉 ：是鍛煉股二頭肌最好的孤立動作。3、啞鈴深蹲：股四頭肌及臀肌，同時它需要調用全身的肌肉組織來維持動作的平衡。4、箭步蹲 ：箭步蹲可用杠鈴也可用啞鈴，是一項綜合性練習。5、啞鈴提踵:是鍛煉小腿肌肉的一個好的方法，如果你的小腿肌肉不是很多，通過後天的鍛煉提高肌肉質量、收緊肌肉，這樣可以讓你的腿部看起來更加協調、健美。囚徒健身，我們的努力只為每一個平凡的你。關注囚徒健身微信平台：qiutujs回復您的身體信息，為您定製專屬您的健身計劃（本文內容來源於網路 版權歸原作者所有）