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這就有點高科技了髖關節鉸鏈，是我們人體最基本的運動模式之一。它也是硬拉、深蹲等等各式俯身動作的基礎，生活中，它教會你如何正確的拿起重物，而不會突然閃到腰，是非常重要的訓練技巧。不過，對於很多初學者來說，想要掌握好正確的髖關節鉸鏈的動作並不容易。這是一個髖關節主導的動作！其中在學習髖關節鉸鏈時，有一個常出現的問題就是，膝關節參與過多，如下圖：膝蓋先往前推，這種絕對是錯誤的。正確示範：小腿垂直地面，膝蓋微微彎曲，髖部向後推！如何糾正這樣的情況呢？3個小技巧交給你1.腳尖踩著杠鈴片，或其他物品墊高踩住木板或杠鈴片讓腳踝幾乎無法再進行背屈(Dorsiflexion)，鎖死踝關節，所以膝蓋沒辦法再往前推了。這時候再來找「髖關節鉸鏈」的動作感覺。2.利用凳子利用凳子把膝蓋給阻擋住，讓操作者的膝蓋沒辦法往前。只要操作者膝蓋往前就會撞到膝蓋，他就能意識到推膝的問題。箱子，桌子什麼的都可以成為你的工具！3.跪姿髖關節鉸鏈修正當您膝蓋跪在地上時，膝蓋就自然沒辦法再往前推了。不要想像臀部去坐腳跟，因為您可能只是彎曲膝蓋，沒有屈髖，所以同樣想著後面有一面牆，屁股要去碰牆。當你的髖關節鉸鏈能夠做到完美，再去進行硬拉，深蹲的訓練，你就發現，什麼腰疼，膝蓋疼，這些毛病都會消失。全球健身指南打卡社區（測試版）上線啦-END-圖文整編／健身男神MAX圖片來源網路 轉載請聯繫MAX（圖片/2208807496 刪除）關注后回復以下任意關鍵字，腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨↓「閱讀原文」加入MAX打卡小分隊！