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反反覆復的戒煙，一而再再而三的復吸，是大多數戒煙者共同面臨的問題。研究表明，單靠毅力戒煙的成功率只有3%左右，而絕大多數人會以復吸告終。之所以戒煙會反覆，很可能是你忽視了這兩點：1、認為不吸煙就算是戒煙了，而忽視了排煙毒如果在戒煙過程中，不及時進行煙毒清理，導致頻繁戒煙，頻繁複吸。想一想，數年數十年的吸煙史，在肺部以及身體其他部分積累的煙毒，不是戒煙幾天就可以排除的，戒煙也是一個日積月累的過程。2、戒煙的速度並非越快越好急於求成，往往適得其反。多數煙民覺得戒煙就是快刀斬亂麻，紛紛選擇了最難的戒煙方法，即一下子完全戒除，但效果卻並不立竿見影，反倒耗費很長時間才終於大功告成。如果你是一個容易復吸的人，一下子完全戒除的方法不但會使你飽受煙癮的折磨，還容易在精神上瓦解崩潰。戒煙的輔助方法有多種，為什麼一定要選擇最難的一種呢？對許多戒煙者而言，尼古丁替代療法不僅能夠緩解戒斷癥狀，而且在心理和生理上都能得以緩解。那麼，我該如何戒煙呢？戒煙是一個系統工程，是需要有一個組織性的科學的戒煙計劃。每個想戒煙的吸煙者都需要一個適合於自己的策略，比如，專業的一對一戒煙指導服務。每一個嘗試過戒煙的人都知道，最初的戒煙總是不成功的，盡量多嘗試不同的干預方法以找到最佳方案，並且要清晰地意識到在自己找到成功方案之前，很可能還要經歷多次復吸。但復吸並不意味著戒煙失敗，而是戒煙成功的必經之路。作者簡介：戒煙教練大東（大東），一個追求健康新時尚的自媒體人，知名健康資訊博主，戒客同盟創始人。戒煙諮詢微信jktm-dadong 。