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飲食習慣是決定身材主要的因素，想要維持好身材，當然要控制飲食。下面這些食物可不是低脂、低卡食品，而是天然的食物原型，可以攝取到真材實料的營養，重點是又能幫助維持好身材。1) 西洋梨研究顯示，定期食用西洋梨的人，會比沒有食用西洋梨的人，日後肥胖機率減少35%，因為西洋梨中富有纖維，能幫助瘦身。2) 杏仁減重的時候，吃杏仁可以增加瘦身效果，研究顯示，減重的人除了可以利用降低卡路里攝取來瘦身外，每天吃70個杏仁，6個月後體重平均降低18%，因為杏仁中含有單不飽和脂肪、纖維和蛋白質，可以讓飽足感延長。每天吃無調味杏仁，就能幫助你受更快。3) 綠茶因為綠茶中含有咖啡因和兒茶素（Catechin），可以提高燃燒熱量、脂肪代謝，所以能夠幫助降低腰圍和體重。4) 辣椒喜歡吃辣的人看過來，辣椒中的唐辛子式辣味的來源，只要在餐點中加入1/4茶匙的辣椒粉，可以增加提升飽足感、幫助消化，還能提升新陳代謝。5) 全脂牛奶以為減肥都要喝低脂或脫脂牛奶？研究顯示，女性每天喝一杯全脂牛奶，可以降低變胖的機率。專家表示，因為全脂牛奶可以增加飽足感，也能降低吃其他食物的慾望，而牛奶中的脂肪酸也能穩定荷爾蒙、增加新陳代謝。6) 蛋早餐如果攝取足夠的蛋白質，可提供足夠的飽足感，接下來一整天也比較不容易餓。美國研究顯示，早餐吃1顆雞蛋，比吃麥片更能提供飽足感。作者微信：852759718