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早安瑜伽 ｜ 瑜伽生活，還缺一個你。NO.013跟著 carrie 老師一起練習半軀式半軀式Paripurna NavasanaNamaste，我是練瑜伽老師carrie有個好消息，一直跟我們練習的你，可以直接用小程序打卡了，方法是關注「練瑜伽」，找到第二條早安瑜伽，點擊文章中的「打卡開始」的小圓圈，就開始打卡咯！點擊試試吧！接下來跟我一起練習的體式是半軀式，它幫助我們燃燒腹部脂肪、美化雙腿首先和我一起緩慢的呼吸，感受自己的一呼一吸，讓意識集中到自己的一呼一吸之間，逐漸喚醒我們的大腦和身體，讓我們的內心回歸寧靜平和。接下來，讓我們鋪開墊子然後讓我們坐立在墊子上，屈雙膝到身前，讓我們的膝蓋靠近我們的胸腔，我們的雙腳踩在墊子上用我們的雙手去抓住腳底，吸氣，抬起我們的雙腳向前向上最終使我們的小腿和地板平行調整我們的臀部使身體處於一種平衡狀態讓我們的大腿去更靠近我們的胸腔放鬆下沉我們的雙肩目視前方，面部柔和正常呼吸，保持這個狀態10秒1.2.3.4.5.6.7.8.9.10 保持5秒，1. 2. 3. 4. 5.這個體式我們可以重複練習3-5次，保持的時間也可以自己多保持一會兒，可以根據我們自己的身體情況而定。昨天我們的冬粉「滿天星」留言問「這麼多的動作，是要每天練習一個嗎？這樣會不會沒多大效果啊！還有就是每個體式做多久呢?這個問題也是有很多人問過的，我們目前的動作都是一些瑜伽基礎體式，我們可以串聯起來一起練習，我們可以每天早上練習半個小時額，這樣效果會很好，我們不用去糾結每個體式做多久，只要把自己交給老師，跟著老師的指令來練習就好了。還有冬粉「落英繽紛」留言說「坐不下去，疼。雙膝跪下坐在腳后就可以，堅持！」我們每一個人的身體都不一樣，所以我們要根據自己的身體感覺來練習，如果我們身體實在做不到，就可以先借用輔具，或者換一個動作來練習，等過一段時間我們再來練習這個體式，也許我們就會覺得很簡單了呢！今天我們到這就結束了，這裡是練瑜伽我是Carrie，每天早上六點半，我們一起練瑜伽。如果你已經跟著我練習了，請你分享到朋友圈、微信群，讓你更多的朋友一起來。明天請你和我們一起在周末的早上進行冥想， 說好了，不見不散。要了解半軀式更詳細的資訊請關注「練瑜伽」（ilianyujia）公眾號並回復「半軀式」本文為作者原創，未經授權不得轉載