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圖：整理自《囚徒健身》文：小c【導讀】這幾天持續訓練，導致手臂的負擔比較重一些，今晚原本只打算直橋訓練，後來訓練完之後額外加了兩組標準俯卧撐訓練，身體疲勞度較高些。時間：2017-3-9，天氣：晴，精神狀態：平和所思所想：今晚，糾結是做深蹲訓練還是做直橋訓練，考慮到這幾天需要在外面跑，只得選擇了直橋訓練，有一段時間沒有做直橋訓練了，做起來有些疲憊，尤其腰背部疲勞感十足。從今天開始，試著每天訓練兩個姿勢，一周訓練四次，休息三天，保證身體有一個良好的休息時間，休息時間可以試著繼續整理視頻，保證有個相對較好的內容輸出，希望對健身感興趣的朋友有所幫助，加油干吧！熱身活動：活動關節，5分鐘左右，外加一組30次膝蓋俯卧撐訓練姿勢一：直橋訓練訓練目標：每組40次，共3組訓練體驗：這個姿勢做起來疲憊感比較高，第一組做時有些不適應，感覺40次好遙遠，還好隨著進入狀態，逐漸適應了當下的強度，完成40次後手臂有些疲憊，腰背部疲憊感較強，休息了好一會才開始進入第二組訓練。剩下的兩組訓練感受都差不多，一般做到後半程都是靠毅力堅持，隨著堅持完成之後，放鬆成了重中之重，當三組完成之後，只想躺下裝死一會，裝死期間，慫恿自己玩了兩組標準俯卧撐。訓練姿勢二：標準俯卧撐訓練目標：每組15次，共2組訓練體驗：當開始標準俯卧撐訓練的時候就有一種自作孽不可活的感覺，但是既然選擇了開始，跪著也要走完，在咬牙堅持的狀態下，完成了一次又一次，隨著身體上下起伏，手臂傳來的顫抖感，讓自己很想停下來，但是堅持完成了15 才停止了訓練。第二組訓練時手臂顫抖地更厲害些，但是沒辦法，第一組做好了表率，第二組焉有退縮之舉？果斷15次目標，而後進入了喘息階段。拉伸活動：總算熬過了訓練階段，迎來了拉伸環節，雖然有些疲憊，但仍需要認認真真地拉伸，耗時9分鐘左右，拉伸過後，身體舒服了很多。關於身體：今天在外面跑了一天，外加今晚的訓練，導致渾身酸痛，現在只想寫完日誌，洗澡睡覺了。關於飲食：晚上七點四十，吃了一個饅頭，一大碗豆芽，飯後吃了一根香蕉，訓練完之後吃了一根香蕉，補充了下能量。小c微信號：421455702，運動路上的追尋者，期待你的一路同行。小c慢跑微信號：xiaocmanpao只要開始，永遠不晚。Never too late to begin！