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運動瘦身其實是最健康的瘦身方法，但是很多人都不能夠做到持之以恆啊，常常都會半途而廢。就需要各種各樣的方法來激勵自己瘦身了。今天天天營養網小編在這裡為你介紹10種運動瘦身的方法，讓你不瘦都很難！還有健康瘦身的原則你都了解多少呢？10種運動瘦身方法，就是要瘦！1、12分鐘的自由泳，可以消耗836KJ的熱量每天消耗836KJ的運動，每周進行3次，就可以遠離肥胖的困擾。時間短且熱量消耗大的游泳運動是節省時間的最好選擇。同樣都是游泳，而自由泳的運動量比較大，只需要12分鐘就能消耗掉大量熱量，趕快試一下游泳運動瘦身吧！2、拉伸運動，一次堅持七秒效果最好做拉伸運動時應該選擇適合自己的運動量，一般情況下一個回合堅持7秒鐘左右效果最好。通過拉伸運動來減肥，如果中途放棄會造成適得其反的效果，所以運動瘦身一定要堅持！3、慢跑20分鐘以上就能出效果有氧運動瘦身能充分燃燒體內脂肪，並不斷輸送氧分到身體各部分，是一種效果出眾的減肥方法。慢跑屬於有氧運動，進行20分鐘后體內的脂肪開始燃燒，達到減肥的功效。游泳、散步等也都屬於有氧運動，可根據不同條件選擇運動瘦身的方法。4、每日1萬步的行走能保持體型不反彈以感覺稍稍有些出汗的速度，每天行走1萬步，就可消耗836KJ。1個月就可以減重1kg哦。換算成時間：就相當於每天行走2個小時，你可以用略快於平常的速度行走4公里的距離。在台階等有坡度的地方行走更為有效。5、在37攝氏度的熱水中進行20分鐘的半身浴在37攝氏度左右的水中浸泡半身能激活體內細胞，並且加快新陳代謝。悠然自得地沐浴於水中可有效促進汗液排出，令你從內至外都嬌艷人。浴盆中20分鐘的浸泡很有減肥功效。如果不喜歡運動瘦身的方法，就用簡單易行的半身浴來完成減肥任務吧！6、5秒鐘按壓耳部穴位5下能控制食慾耳部控制食慾的穴位被稱作「飢點」。每日按壓5下左右可有效減少食慾。5秒鐘按壓5下，最好在飯前30分鐘進行效果更佳。不過減重的效果也是因人而異的。7、30分鐘的足底按摩，可有效減少食慾按摩師說穴位按摩對於控制食慾十分有效。所以有時間可以自己為自己按摩穴位，可以有效的減肥哦。8、在俱樂部跳1小時的舞僅僅做這一項運動就能達到運動瘦身的效果了。每天跳舞后就會感覺全身都變瘦了。想要更加苗條只需認真地舞動一番即可！你知道在俱樂部跳一小時的舞可以消耗836kJ嗎？這也是一天消耗的最高量喲。只需要堅持20分鐘以上即可見效。9、吃飯時每口咀嚼20下吃飯時多多咀嚼，可有效減去臉部脂肪。至少20下的咀嚼，可有效減去臉部脂肪，因此有吞咽地吃飯習慣的人要儘快改善。10、乘公交也能運動瘦身僅僅是單程乘車時間的站立就比坐著要多消耗約84kJ，往返就會共消耗約167kJ。提起腳尖站立可令腳腕纖細健美，是一個值得推薦的運動瘦身方法！減肥也要講究科學1、飲食原則要科學（1）千萬不要跳過任何一餐不吃一餐兩餐不會幫助你減肥。事實上不吃飯會降低您的整體的新陳代謝，並引發你的食慾，從而容易造成暴飲暴食。而如果你不吃的那一餐是早餐的話，更是會讓你一整天都通過亂吃零食或者大吃特吃來「彌補」自己哦！（2）每天吃5-7小餐每天吃5-7個小餐，而不是3大餐。少吃多餐是控制血糖水平、減少飢餓感的好方法，這樣也就自然起到了控制熱量攝入的功效啦！（3）知道您的每日熱量需求大多數人都對自己的熱量需求一無所知。但是如果你不知道你的所需的熱量，又怎麼樣來計劃好自己的減肥之路呢。（4）了解你攝入了多少卡路里需要管住你的嘴巴，確保知道你攝取的食物、飲料的卡路里含量。這是一個能夠讓你改善飲食減肥計劃的前提呢。（5）擺脫高熱量飲品其實最簡單的減肥方法是通過消除來自飲品的熱量。擺脫所有的果汁、汽水等高熱量飲品，這樣才是控制熱量攝入的最佳選擇之一哦。（6）多喝水水是加快新陳代謝和脂肪燃燒，還能增加飽腹感的重要物質，是健康快速減肥的關鍵。而減肥的美眉最好是保證每天喝12-16杯水。（7）吃水果減肥要合時水果不僅熱量較低，它們所含的大量纖維素也是減肥的佳品。但是由於水果含有大量的糖分，如果飯後吃得過多的話也是會導致發胖的。相反如果選擇飯前吃水果的話，就是減少食量的好方法了。（8）控制碳水化合物攝入碳水化合物是糖分的最重要來源，攝取過多容易導致肥胖。所以要控制碳水化合物的攝入，這也是減少卡路里的好方法。（9）蛋白質很重要您是否獲得足夠的蛋白質嗎？堅持為每磅體重攝入1-1.5克為依據，然後開始你的減肥之旅吧！蛋白質是增加飽腹感和加快燃脂的重要物質，是減肥瘦身的佳品。（10）遏制你的渴望控制食慾是減肥成功的一個關鍵因素。很多時候我們想吃東西只是因為消極的情緒，而學會緩解壓力就能幫助你避免暴飲暴食哦！2、積極運動運動瘦身是多種多樣的，而減肥運動也是可以選擇。選擇你自己喜歡的運動，最好是以有氧運動為主，然後積極地堅持下去，這樣就是最有效的減肥方法。3、常走樓梯經常走樓梯而少坐電梯是一個增加脂肪燃燒的好方法。另外多走樓梯還能塑造完美的腿部線條呢！4、注重「品質」運動是最燃脂的減肥法，但是，不要一味地拚命運動，有技巧的運動更能讓你瘦。比如邊聽音樂邊運動、間歇性運動以及運動時休息一下等等都是增加脂肪燃燒的最佳方式。5、睡眠要充足睡眠充足能幫助你穩定新陳代謝和抑制食慾，是最輕鬆有效的減肥方法之一。而每天保證7.5小時的睡眠時間是比較合理的。6、瑜伽是個好選擇瑜伽是一種增加靈活性和緩解壓力的最佳運動瘦身方式，也是減肥的最佳選擇。瑜伽不僅能加快脂肪燃燒，對於塑造完美體形也是非常有利的。結束語：其實減肥是個比較漫長的過程，你也不要以為長肉是很快長到身上的，其實長肉沒有一兩個月的日積月累也是長不出來的。所以想要快速瘦身的話，除了堅持做天天營養小編上述介紹的一些運動瘦身的方法之外，也還需要持之以恆的決心和信心喲。