Zi 字媒體

2017-07-25T20:27:27+00:00

這真的只是一個動作！NO.1準備動作身體正直地趴在墊子上雙腿伸直互相稍稍貼近額頭壓在墊子上兩個手向身體兩側伸直展開手心貼著地板，形成準備動作NO.2左邊膝蓋折起左手，抓著左腳踝吸氣的同時左手抓著腳踝向著天花板方向提起肩膀和大腿也提起NO.3呼氣的同時抬起的左腳踝越過右側左胸和盆骨向著左邊豎起來這個時候右手和右腳都保持原來的姿勢不動為了使得右腳能繼續保持伸直的狀態頭部稍稍向左邊轉過去右耳朵貼著墊子NO.4盆骨繼續扭轉吸氣的同時左手握住左腳踝繼續往背後拉伸左腳盡量越來越靠近地板兩肩膀之間距離也最大限度地拉伸縮小調整自己的呼吸並維持姿勢30秒NO.5NO.6呼氣的同時左腳和左手都恢復到準備姿勢調整呼(按照上面的步驟進行反面的動作)NO.7-END-關注后回復以下任意關鍵字，即可查看相關文章腹肌 | 飲食丨胸肌丨HIIT丨女神丨減肥丨