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總是聽到缺少微量元素，或者補充微量元素。那麼微量元素的作用是什麼呢？又是哪些微量元素對我們的頭髮極其重要呢？聽小編來給你分析以下六種重要微量元素。1、鋅(Zn)頭髮家族總管，善於支配營養的CEO。鋅為全身營養(包括頭髮的生長、性成熟、特別是男子的性功能以及食慾、味覺、傷口的癒合)所必需，是300多種酶的輔助因子，具有廣泛的生理功能。其不僅在核酸代謝、蛋白質合成和結締組織的形成中起著至關重要的作用，更是膠原和角蛋白合成所不可或缺的元素，是經營頭髮和皮膚健康的CEO。鋅攝入不足、對鋅吸收或利用受損，以及某些鋅代謝性疾病皆可造成鋅缺乏。經研究證實，鋅缺乏者多表現為食欲不振，角質層屏障功能受損，過多的頭屑等。而嚴重缺鋅時就會造成蛋白質合成受損，頭髮生長速度減慢，可形成白髮或頭髮生長不良。鋅的食物來源：主要是動物性食品，除牡蠣含量最高外，牛肉、牛奶、蛋類、海鮮、海藻等食品中也有較高含量，可以適量補充。2、銅(Cu)頭髮家族保護頭髮烏黑強勁的警衛員。銅是許多酶的必需成分，有助於促進鐵的吸收、維持心血管系統的完整性和正常的免疫功能，並促成氨基酸形成穩固的角蛋白。成年人在正常飲食情況下一般不引起銅缺乏症，但在腸道營養吸收利用障礙、腎臟病變等狀態下可能會出現銅缺乏。缺銅會影響頭髮的角化過程，不僅阻礙頭髮的生長，還會使毛髮的顏色喪失，從而變得枯燥發黃。銅的食物來源：含銅多的食物主要有堅果類(如瓜子、核桃等)、穀類、禽類、蛋黃和一些蔬菜、水果等。牡蠣、魚蝦等海產品及動物的肝臟中也含有較多的銅。3、鈣(Ca)頭髮家族的保健醫生。鈣是人體中最豐富的礦物質，對心臟、神經、肌肉、皮膚、毛髮、骨骼和牙齒的健康都極為重要。如果吃太多糖，會影響鈣的吸收，產生過多鎂鈣，導致頭髮變脆易斷。鈣的食物來源：牛奶及奶製品、海帶和蝦皮、豆製品、動物骨頭、蔬菜等都是食療的補鈣佳品。結合補充維生素D，促進鈣的吸收。4、鐵(Fe)頭髮家族讓頭髮充滿活力的營養師。鐵是人體內幾類基礎代謝過程必不可少的輔助因子，具有為全身的血紅蛋白輸運氧氣的功能。缺鐵時會感覺乏力易倦，抗寒能力也會隨之降低。對於頭髮的影響主要表現在：毛囊對缺氧分外敏感，故而缺鐵時輕則使毛髮生長受阻，頭髮乾枯，重則會引發斑禿及大面積脫髮，尤其是頭頂部的毛髮最為稀疏。鐵的食物來源：含鐵量最高的食物是苔菜和晉中紅蘑。含鐵豐富的食物還有動物血、肝臟、瘦肉、魚、禽等。雞蛋黃、兔肉中的鐵含量雖然較高，但人體僅能吸收3%。一般來說，動物性食品中的含鐵量及鐵吸收率都高於植物性食品，所以很多不吃肉的女生容易缺鐵性貧血。綠葉蔬菜和水果中鐵的含量雖然低於動物性食品，但由於其中富含維生素C和有機酸，能夠促進鐵的吸收。所以，理想的食補方法還是葷素搭配。值得一提的是，很多人看過的動畫片《大力水手》中提到吃菠菜能讓力氣變得巨大，因為含鐵量高。事實上是因為德國化學家埃里希·馮·沃爾夫在記錄菠菜含鐵量的時候記錯了一個小數點，導致當時公認的菠菜含鐵量比實際上高出十倍！5、碘(I)頭髮家族讓頭髮光彩奪目的化妝師。碘是甲狀腺激素中三碘甲腺和四碘甲腺的原氨酸的主要成分，其生理作用是甲狀腺素的實現。甲狀腺素能夠促進生物氧化和調節細胞的正常代謝，而碘攝入的增加，則強化了甲狀腺的分泌作用，從而對頭髮的色彩、光澤產生較大的幫助。碘的食物來源：海產類如海帶、紫菜、淡菜、海參、海鹽，都含有豐富的碘元素。6、硒(Se)頭髮家族讓頭髮永葆青春的魔法師。硒是細胞色素酶的成分，大多數組織都含有硒依賴性酶，硒正是通過這種酶起到抗氧化劑的作用，將不飽和脂肪酸氧化產生的過氧化物迅速分解成醇和水，以達到保護人體細胞膜免受脂質過氧化的損傷。人體缺硒時容易引起克山病、心肌病。硒對皮膚和頭髮的美容作用重在維持，是頭髮保持青春的魔法師。硒的食物來源：燕麥的含硒量最為豐富，而動物的肝、腎、肉以及海產品也有較高的硒含量。需要注意的是，過量的補硒對身體有害無益，嚴重時可致硒中毒，從而引起脫髮，成人的攝取量以每日50微克為宜。每個人缺少的微量元素不一定相同，有可能缺少一種，也有可能同時缺少多種。缺少不同的微量元素會導致不同的癥狀，所以我們在補充維生素時，要有針對性。不管是通過食物來補充，還是通過保健品或者藥物來補充，有的放矢才能科學的解決對應的問題！最後給大家帶來一首藏頭詩聲明 ：本文為毛髮科何科長原創並擁有全部版權，首發，公授權毛髮科官方微信公眾號（ID：tuofa1818)標記原創標識，何科長個人微信 （ID:1687318889)轉載，其他自媒體如無本人授權，均屬抄襲。