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文章導讀 月經前乳房疼痛是比較常見的一種現象，而想要有效的緩解，那麼建議對胸部位置科學的進行一些按摩，而且要注意減少食鹽的攝入，不喝咖啡，飲食應該攝入低脂高纖維的食物。 1、 胸部按摩緩疼痛 刺激乳房周圍，可以促進血液和淋巴循環，在月經前7-10天，每晚按摩對脹痛也有所緩解。手法：先用雙手手心從左右兩邊輕柔地包裹住一側的乳房 。然後雙手收緊，用位於乳房根部的拇指從下將乳房向上撥。左右各反覆10次即可。注意在乳房脹痛時，最好不要做按摩，避免給乳房過大的刺激。 2、 合體的胸衣 胸罩太小會壓迫乳房 ，造成血液循環不暢，從而引起脹痛 ，而胸罩太大又會導致胸部無法固定，在運動時受到傷害。 3、 減鹽運動 在月經來前的7-10天應該避免高鹽食物 ，因為這種食物會使乳房脹大。常在餐館里解決一日三餐的人需要注意了，飯館里的食物往往添加大量的佐料，所以其鹽分要比自家的菜肴高很多。如果你吃了很鹹的燉菜或零食，也不要立即喝大量的水，因為這不僅不能中和鹽分，還會讓鹽分通過液體滲透進血液，壓迫血管。 4、 隔離咖啡因 有醫學實驗證明，戒掉每天喝咖啡的習慣， 乳房脹痛會有明顯的改善。當然，不僅是咖啡，還要遠離含有咖啡因的朱古力、可樂、茶，甚至含有咖啡因的止痛藥，這樣才能緩解疼痛。 5、 攝入低脂高纖食品 在月經前一周，盡量食用粗糧、全麥等低脂高纖維的食物也可以改善身體的營養平衡，緩解脹痛。