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小白菜是一種營養十分豐富的綠葉蔬菜，它的營養價值甚至可以和大白菜相提並論。小白菜的成分中含有各類維生素以及礦物質，另外它也含有可以幫助我們減肥的膳食纖維，無論是熬湯還是清炒，小白菜都可以為我們全面的補充能量。一，小白菜做早餐涼拌小白菜的味道爽口，營養豐富，搭配上一碗熱乎乎的二米粥，中式瘦身早餐就這樣出爐了。製作這款冷盤需要準備的材料有：小白菜、黃瓜、蔥蒜、辣椒醬、蘋果醋、食鹽和白糖。把小白菜和黃瓜洗凈，小白菜切段，黃瓜拍塊。然後把它們一同放入容器中，上面放上蔥絲和蒜末，接著把其它的配料依次放入，攪拌均勻之後就可以享用了。二，午餐蒜蓉炒青菜蒜蓉炒青菜能夠幫助我們開胃瘦身，為身體排毒的，午間為自己準備兩款素炒小菜和一碗粗糧飯，既可以補充營養、得到飽腹感，又能有效的控制熱量的吸收。需要準備的食材：小白菜、大蒜以及食鹽。把小白菜摘洗乾淨，然後放入熱水中焯一下，撈出之後再放入冷水中過涼，瀝干水分留下來備用；然後把油鍋燒熱，倒入少許的蒜末爆香，接著再倒入小白菜翻炒，快要出鍋之前加入食鹽和蒜末翻炒即可。三，晚餐青菜粥很多減肥的人都對吃晚飯心存芥蒂，不知道如何吃才能不變胖。那麼一碗營養的蔬菜粥就是非常不錯的選擇，它既營養又美味，而且熱量低、飽腹感強，所以對減肥特別有幫助。需要準備的食材：小白菜、米飯、雞精和食鹽。先把小白菜放入沸水中焯一下，然後撈出來放入冷水中，瀝干水分之後切成碎末備用。鍋內燒熱水，煮開之後把米飯倒進去攪勻，繼續小火加熱一段時間。最後把菜葉、雞精和食鹽分別倒入，攪拌入味之後即可盛出食用。總之減肥瘦身，除了可以常喝像鵬尚閣減肥特膳這樣純天然、無添加的膳食，還需要樹立保健養生減肥的觀念，通過改變生活方式來減肥，比如加強運動、保證睡眠、控糖限酒、少吃多餐、合理規律飲食，日常飲食注意少鹽少油，多吃蔬果、奶類、大豆，適量吃魚、禽、蛋、瘦肉，同時還特別需要持之以恆、輕鬆和平和的心態，這樣才能更好地保證健康減肥。女性早上這麼做，當天瘦2斤，看過都瘦了！現在的白領上班都很忙，有時還要加班，減肥根本抽不出時間，其實日常的一些小習慣堅持做就能輕鬆瘦身。小編教你清晨減肥三步驟，讓你輕鬆瘦出S曲線。起床喝水有助排污不少女明星透露自己的美麗偏方時都會談到早上喝一大杯水，可以消浮腫！原因出在前晚可能吃太鹼或喝太多水，睡了一晚都沒排出，清晨起床后喝一大杯水，有助於快速排尿。即使正處於減肥期間，每天也應該至少攝取2000㏄的水，才能維持體內正常運作、排除廢物。瘦身晨操，功效顯著每天做晨操，不僅能使人神清氣爽地開始一天的工作學習，而且還能保持健美的體型，消除多餘脂肪。但要想看到明顯效果，一個重要條件就是「堅持」。身體仰伸站立，雙臂上舉，像伸懶腰，但要加大幅度。如躺在床上，可用兩手抓住頭上方床沿（或兩臂按住身體兩側床面），單腿依次（或兩腿同時）直膝向上舉腿。舉腿時稍快，回落時稍慢。做20~30次。有助於減少下腹部多餘的脂肪，增強腹部肌力，增加腹肌的彈性。仰卧抬臀仰卧床上，屈膝，兩膝併攏，兩腳分開略比臀寬，兩臂伸直（掌心向下）置於體側。兩腿分開，身體重心移到肩部，以肩支撐，吸氣抬臀，稍停。呼氣，慢慢將臀部放下，還原。重複練習20次以上。對減少腰、臀部脂肪和贅肉，增強腰、臀部肌力，強腰固腎很有效。清晨沐浴，輕盈舒爽西方人喜歡來個晨間沐浴，不是沒有道理的，除了清醒頭腦外，清潔毛孔肌膚、活絡代謝循環，之後再搭配擦上臉部保養品或身體緊膚產品，效果都特別好，如果有時間，甚至簡單泡個澡更棒！泡澡時藉由體溫上升、身體代謝率跟著增加，就像是跑過步一樣，也能消耗部分卡路里。水溫以38~39℃為佳，每次泡個20~30分鐘就足夠。