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很多人以為，水果以「水」為主，熱量不高，而且還含有豐富的維生素，是減肥的極佳選擇。光看這些水果的照片，就令人食指大動。▼於是乾脆晚上不吃主食，就以水果代替。可是吃著吃著……體重不降反升，心裡別提多鬱悶。▼晚餐水果代餐正餐，能起到減肥效果嗎？答案當然是「否定」的。1，水果攝入過多，也會導致肥胖。 中醫認為，肥胖與過多進食「肥甘厚味」有關，這裡說的「肥甘」，除了包括肉、糖和糕點外，也包括了「甘甜」的水果。水果中含有大量「果糖」，非常容易被人體吸收而轉化為熱量，這些熱量如果消耗不了，就會轉化成脂肪存在體內，肥胖也就因此而產生。臨床發現，很多肥胖患者每天堅持運動1-2小時，一年四季不敢吃晚飯，以水果代替主食，體重卻不見下降，這可能與過多進食水果有關。近年來有學者研究認為，以美國為代表的發達國家的肥胖及代謝綜合征等疾病大幅度增加，很可能與果糖攝入過量有關。2，你知道水果的含糖量嗎？一根香蕉的含糖量，大約相當於一小碗米飯每100克香蕉，含有熱量91卡，含糖23克約等於一碗米飯的含糖量，所含卡路里需要散步63分鐘，跑步11分鐘才能消耗完。一個蘋果，要散步半小時每100克蘋果，含有熱量52卡，含糖15克，所含的卡路里需要散步34分鐘，跑步6分鐘才能消耗完。一串葡萄，也要散步半小時每100克葡萄，含有熱量54卡，含糖10克所含的卡路里需要散步36分鐘，跑步6.5分鐘才能消耗完。一塊西瓜，含糖4克每100克西瓜，含有熱量25卡，含糖4克所含的卡路里需要散步16分鐘，跑步3分鐘才能消耗完。20個楊梅，含4克糖每100克楊梅，含有熱量22卡，含糖4克所含的卡路里需要散步14分鐘，跑步2.5分鐘才能消耗完。一個桃子，含糖10克每100克桃子，含有熱量41卡，含糖10克所含的卡路里需要散步23分鐘，跑步4分鐘才能消耗完。一塊鳳梨，含糖10克每100克鳳梨，含有熱量41卡，含糖11克所含的卡路里需要散步27分鐘，跑步4.9分鐘才能消耗完。5個荔枝，要散步44分鐘每100克荔枝，含有熱量66卡，含糖15克所含的卡路里需要散步44分鐘，跑步8分鐘才能消耗完。一個奇異果，要散步37分鐘每100克奇異果，含有熱量56卡，含糖13克所含的卡路里需要散步37分鐘，跑步7分鐘才能消耗完。15個草莓，散步20分鐘每100克草莓，含有熱量30卡，含糖8克所含的卡路里需要散步20分鐘，跑步3.6分鐘才能消耗完。一個石榴，含糖14克每100克石榴，含有熱量83卡，含糖14克所含的卡路里需要散步5分鐘，跑步10分鐘才能消耗完。看了這麼多含糖水果下面就給大家介紹2種美味又低脂的健康便當做法紫薯厚蛋便當紫薯、豆角香菇炒香乾、厚蛋燒、涼拌蘆筍共計450大卡食材：紫薯220g、香乾2片、香菇3朵、雞蛋2個、蘆筍50g、四季豆60g、橄欖油5g紫薯洗凈切塊、放入蒸鍋蒸20分鐘左右熟沒熟用筷子戳一戳感受一下 1.四季豆去兩角切段，香菇、豆腐乾已經切條；姜、蒜切成末。先將四季豆用加點油的沸水焯1-2分鐘，撈出。2.鍋燒熱加入少許油，放入姜、蒜末炒香，導入豆角、香菇、豆腐翻炒均勻、加點水炒炒加蓋燜一會。最後加鹽、醬油調味炒勻出鍋。 1.雞蛋磕入碗中，加點鹽、少許涼水（牛奶）、攪拌均勻。2.平底鍋或玉子燒鍋用小火加熱，抹上一層薄油，倒入1/2的蛋液鋪滿鍋底，小火略煎凝固，從一端將蛋捲起至另一端。3.再倒入剩餘的蛋液，重複2的步驟，將原本卷好的蛋卷再卷上一層。雞蛋用的多，分多次倒入，這樣捲起來的成品更好看。食材大米30g、麥胚15g、紅薯100g、牛肉100g洋蔥40g、杏鮑菇50g、葫蘆瓜150g，橄欖油少許。大米淘洗乾淨，倒入電飯鍋中，再加入麥胚，倒入1.2倍水。紅薯去皮切成丁，鋪在大米上，按下煮飯鍵蒸煮。洋蔥和杏鮑菇切絲。牛肉洗凈擦乾水分，切成薄片（絲），磨上黑胡椒粉，倒入適量生抽、耗油、少許澱粉腌制20分鐘。杏鮑菇用沸水焯1分鐘撈出。鍋用中高火加熱，倒入適量油，將洋蔥和腌好的牛肉一起放入鍋中翻炒，將至斷生時倒入杏鮑菇，出鍋前依舊口味加點鹽和黑胡椒粉，裝盤。 葫蘆瓜洗凈對切兩半，切成薄片。鍋燒熱注入少許油，倒入葫蘆瓜翻炒，再加入點酸菜和蝦米（也可不放），加點水翻炒，蓋上鍋蓋燜一燜，家電鹽炒炒出鍋。（本文內容及圖片均來自於網路，如若侵權請告知刪除）