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健身的朋友們，你們平時最喜歡鍛煉哪個部位啊？答：肯定是手臂啦！（原諒小編的自問自答- -）手臂的確是很多健友們喜愛鍛煉的部位，特別是健身新手們，毫無疑問，一開始鍛煉的就是手臂。它的最容易突顯出力量的一個部位！對於男士們來說，擁有健碩的手臂無疑會為身材和形象加分，也可以使愛人更加具有安全感，所以現在很過男性朋友都把手臂肌肉的鍛煉提到了議程上來。手臂，作為男性性感和力量的最主要標誌，你一定也很想鍛煉吧？「欲練胸肌，先練手臂。」其中肌肉包括肱三頭肌（重點）、肱二頭肌、三角肌（前、中、后束）也要練，小臂的腕屈肌、腕伸肌。如何高密度轟炸手臂？下面的動作幫到你鍛鍊出麒麟臂！動作1窄距卧推4組，每組12-15次.動作2 俯身杠鈴腿后臂屈伸2組，每組1分鐘動作3 肱三頭肌繩索下壓3組x1分鐘動作4 啞鈴彎舉4組x1分鐘動作5 二頭肌彎舉3組x15次動作6 彈力帶彎舉3組x1分鐘不在健身房，在街頭健身也可以哦~動作1動作2動作3動作4動作5動作6動作7動作810次/組，堅持半個月，就能看到效果了！趕緊鍛煉，夏天突顯自己的男人力量！本文為作者原創，未經授權不得轉載