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上次我們說到在第一步中，你需要確認它是如何表現的，它是如何影響你的血糖管理的，找到影響最大的部分，例如，跳過胰島素，忘記吃藥或是吃太多的垃圾食品。無論糖尿病倦怠如何引港你的生活，你都需要靜下心來花時間來確認這些問題。第二建立你的目標這聽起來很簡單，你可能會想，我的目標就是更好地管理血糖。這樣的話就太寬泛了，你需要更深入挖掘，很多時候我們設置的目標聽起來更像是任務或是義務，也像是你的醫生讓你做的作業。但是你需要一些能讓你感到興奮的目標一些不怎麼鼓舞人心的目標減肥25磅穿上六號牛仔褲晚上不吃夜宵把糖化降到7每天都要運動鍛煉每次吃飯前檢查血糖這些目標聽上去更像是一些命令或是任務。它們並不能深入實際，實現這些目標也不能真正的影響你的生活。不要專註於六號牛仔褲，而應該專註於健康，在健康的鍛煉工作之後，思考一下自己的感受變化，以減肥的方式來控制血糖，來穿上六號牛仔褲。一些可以鼓舞人心的目標我會好好對待我的身體我會爭取我的健康我會變得更堅強糖尿病不是累贅，是我身體的一部分我會為我自己流出時間我不能為你創建你的目標，因為它需要反映出你的真實想法，你需要有信心來完成你的目標，並為之高興。如果你還沒有發現目標，那麼現在就開始吧。把你的目標寫下來放在你能看到的地方並且經常檢查。如果你有一到兩分鐘，坐下來深呼吸，閉上眼睛，看看自己完成的目標以及變化，你會發現自己一步一步的成功。現在你已經知道了糖尿病倦怠對你的血糖管理的影響，也已經創建了可以鼓舞你的目標，下奶你需要考慮你之後需要採取的行動，逐漸讓自己回歸之前的狀態並且控制好血糖。第三，做好你的計劃首先，當你建立你的計劃的時候，你需要明確不能太快，我們每個人都不同，甚至很大程度上不一樣，我們需要知道哪些是我們可以處理的，哪些是我們處理不了的。例如，我在糖尿病倦怠期會不認真測血酮，那麼我就會開始建立更為頻繁的計劃，但是計劃需要非常具體。舉個例子1倦怠期習慣，每天晚餐前都不想測血糖。不怎麼好的計劃，我每天要檢查4次血糖。比較好的計劃，我每天早餐前和晚餐前都要檢查兩次血糖。2倦怠期習慣，明知道應該遵循健康飲食，但每天還是吃很多的垃圾食品不怎麼好的計劃，從現在開始不吃任何甜食或垃圾食品比較好的計劃，每周固定幾天吃一點甜品3倦怠期習慣，不想運動或是到了健身房又不知道要幹什麼不怎麼好的計劃，我每天要鍛煉至少一個小時，一周七天比較好的計劃，安排每周兩次30-50分鐘的鍛煉，過了一段時間之後，增加到三次。僅僅是一些很小的事情都可以幫助你，選擇一個習慣，一個小動作，連續幾個星期。當你準備好之後，就創建下一個目標，記住你不需要把血糖控制的很好，只需要每次做出一點改變。