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每天工作都坐著，肚子上一圈肥肉。走路起來，肚子的肥肉都在動，非常難受。肚子長肉是因為體內積累太多的毒素，而腸道是最容易藏污納垢的地方，那我們該如何清腸道？以下這些食物，如果堅持長期地適量食用，對甩掉可惡的小肚腩是很有效的。1、優格優格所含有的乳酸有助於人體腸胃在夜間的蠕動，晚飯後兩小時左右飲用優格有助於防止便秘，早上不宜喝優格。優格還能保護腸胃，維護腸道菌群生態平衡，形成生物屏障，抑制有害菌對腸道的入侵。2、香蕉香蕉中含有能排解人體內活性氧化物等毒性物質、提高免疫力的化學物質，當人們攝入香蕉時，體內的白血球會受到刺激，從而使白血球數量增多、活動加快。香蕉的含水量較高約70%，且含有豐富的碳水化合物、蛋白質、膳食纖維、磷、鉀、維生素A和維生素C。另外香蕉含有三種天然糖份：蔗糖、果糖和葡萄糖，及豐富的纖維素。3、蘋果蘋果裡面含有糖分，所以吃了以後糖分可以暫時性的補充人體的能量，這樣就不會覺得太餓了。同時蘋果裡面含有大量的維生素，也含有一些纖維素，給人體補充了大量的必需元素。每天1到2個蘋果。4、燕麥燕麥可以降低熱量的攝取、延緩胃腸的排空時間，易產生飽腹感，同時可增加糞便體積，縮短大便在大腸內滯留的時間，避免腸道吸收殘餘毒素。5、紅薯吃紅薯不僅不發胖，相反還能減肥、防止亞健康，通便排毒。是很好的低脂肪、低熱能食品，同時又能有效地阻止糖類變為脂肪，有利於減肥、健美。紅薯皮纖維質更豐富，刺激腸胃蠕動的效果最好。6、杏仁這種美味的果仁含豐富的蛋白質、纖維，還有強力的抗氧化劑——維生素E。它所含的礦物質鎂，是身體產生能量、塑造肌肉組織和維持血糖的必需品。穩定的血糖能有效防止過度飢餓引起的暴食及肥胖。不過，杏仁最神奇的功能是它可以阻止身體對熱量的吸收。研究發現，杏仁細胞壁的成份可以降低人體對脂肪的吸收。因此，在胃要消化杏仁之前，它已經把自己變「瘦」了。