Zi 字媒體

隨著健身科學研究的發展與深入，一些傳統的保健觀念也在不斷革新與改變。當前國外流傳著幾種新的時尚的健康理念，對我們不無借鑒意義。1、給自己貼個達人標籤如果你想跑步鍛煉身體，不妨從今天開始叫自己「跑步達人」；如果你傾向於騎行，那就稱呼自己「腳踏車騎士」……美國維諾納州立大學的一項研究發現，一旦你給自己貼上標籤，就會不自覺地加深認同感，並傾向於通過努力向這一認同身份靠攏，進而達到目標。2、早起出門散散步美國阿巴拉契亞州立大學健康科學學院研究人員認為，一早起床后出門走走，有助於降低清晨血壓。這可能是因為早起散步，能降低一種壓力激素的水平。該激素被認為是導致清晨血壓升高的重要原因。3、鍛煉前喝杯咖啡英國肯特大學運動學教授薩姆·馬可拉說，咖啡因會影響一種能讓人感覺疲累的腺苷發揮作用。運動前20分鐘喝一小杯黑咖啡，可以讓你感覺運動更易堅持，提高鍛煉效果。4、適當爬樓梯適當爬樓不僅能鍛煉身體，還有健腦作用。在檢查了不同年齡人群的大腦健康狀況后，加拿大研究人員發現，每天爬4層樓梯可使大腦衰老速度延緩2年左右。這主要是因為運動能提高腦源性神經營養因子的水平，促進大腦細胞生長。除控制爬樓強度外，超過50歲或患有嚴重心臟病和肺病的人最好不要進行此類活動，否則可能損傷骨關節或加重原發病，造成危險。5、糾正跑步姿勢跑步時如果姿勢不對，可能會少消耗4%~6%的熱量。反之，不僅消耗熱量更多，還能讓你堅持更長時間。英國索爾福德大學步態專家斯蒂芬·普里斯博士說，如果跑步時學會如何正確控制各部位肌肉，會達到更好的鍛煉效果。6、買雙輕一點的跑鞋美國科羅拉多大學波爾得分校研究人員建議，跑步鍛煉最好穿一雙輕點的鞋，可以讓你跑得更輕鬆。他們發現，跑步鞋每增加100克重量，跑步速度就會降低約1%。美國北佛羅里達大學研究人員表示，相比穿鞋走路，光腳走能使記憶力提升約16%。因為腳底聚集著很多末梢神經，光腳走路時的適當刺激，可以起到一定的保健作用。但光腳走路時，要注意地面是否有尖銳物體，以免划傷；年齡偏大的老人及糖尿病患者，不宜進行。女性在進行力量訓練時，選擇不同的鍛煉時段，會產生不同的效果。瑞典于默奧大學調查發現，從開始鍛煉到排卵期的這段時間，長肌肉效果較好。因為該階段是一種增肌雌激素分泌的最高期。