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【豫網訊】（豫網通訊員 王秋紅）如何讓肥胖的孩子們減肥?是很多家長十分頭疼的問題。孩子正在發育成長過程中，不敢讓他們節食，怕影響發育，怕影響學習效率。但是，如果一直胖下去，不僅增加未來患糖尿病、冠心病等疾病的風險，還會影響到孩子的自信心等很多方面的問題。鄭州市第三人民醫院營養科主任侯喜信告訴你，肥胖兒童減肥沒有那麼難，甚至無需刻意減重。對於家長來說，通過培養孩子正確的飲食習慣和合理的食量，鼓勵孩子經常運動，讓孩子形成對自己身體的管理能力。隨著孩子的成長，身高逐漸拉長，只要體重不過分增加，體脂率下降，體型就會逐漸恢復正常。在避免過度飢餓、保證充足營養的基礎上，不妨可以借鑒以下幾個方法：做菜少放油油脂的熱量是最高的。把煎炒炸的日常烹調方法改成蒸、煮、燉和涼拌，這樣就能省去很多油脂。只要油控制住了，再略少放點鹽，香濃誘人的感覺會下降，不需要刻意控制吃肉的量，孩子自然不會吃太多。主食增加全谷雜糧把白米白面主食的一半，換成薯類(比如大米和紅薯丁一起蒸飯)或雜糧粥。雜糧薯類的飽腹感很強，孩子不容易吃過量。多吃蔬菜減肥期間要多吃蔬菜，吃飯時建議先吃蔬菜，然後再蔬菜和主食一起吃，有利增強飽腹感，延緩吃飯速度，延緩餐后血糖上升速度，對預防發胖有幫助。不吃零食教孩子形成身材管理的觀念，不吃零食等垃圾食品。例如：在放學后與同學走進超市時，學會拒絕誘惑，可以選擇優格等奶製品代替零食。適度補充營養鈣的主要來源是奶類(優格亦可)、豆製品(如豆腐、豆腐乾、豆腐絲等)和綠葉蔬菜(如油菜、小白菜、芥藍等)。如果膳食中鈣來源不足的話，可以考慮使用鈣片。每天增加400毫克鈣，可以在不喝牛奶那兩餐分別補充200毫克。用餐時服用鈣片，少量多次補鈣的利用效果更好，而且不容易發生便秘等副作用。增加運動量除了每天要參加運動鍛煉以外，家長們可以適當的讓孩子做一些力所能及的家務。同樣，家長的示範作用也是非常重要的。