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手臂粗的妹子過個夏天實在是煩惱，那麼多好看性感的連衣裙、無袖背心甚至裹胸通通不能穿！手臂一粗，整個人都變成了一條好漢有木有！拯救大粗臂妹子於水火的小妖來了！今天，就跟著小妖姐一起鍛煉手臂吧！1.二頭彎舉雙手各持一隻啞鈴，自然落於身體兩側，手肘靠近身體；運用上臂的力量慢慢把啞鈴向胸部舉起，用自己的力量控制啞鈴，再慢慢回到起始位置，12個為一組，做4組。2.直立划船雙手各持一個啞鈴，掌心向內，置於身體前方，雙膝略微彎曲；保持啞鈴貼近身體，把它們垂直向上像肩膀舉起，兩手肘指向外側；慢慢降低至起始位置；12個為一組，重複4組。3.肱三頭肌回扣雙手各持一隻啞鈴，上半身前傾，兩膝略微彎曲；兩手肘向後彎曲，收緊雙臂，向後伸展，手心相對；肩膀保持與地面平行；慢慢還原到期時位置。12個為一組，重複四組。4.推舉雙手各舉一隻啞鈴，舉到肩膀正上方，手心相對；垂直向上舉起，收緊手臂；彎曲手肘回到起始位置。12個為一組，重複4組。今天，小妖姐先講到這兒哈，要是喜歡素形小妖的內容，頁面拉到最上方，點擊訂閱，每日為您分享專屬您的素形技巧哦。