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胸大肌的主要鍛煉動作有：杠鈴卧推、杠鈴上斜卧推、杠鈴下斜卧推、啞鈴卧推、啞鈴上斜卧推、啞鈴下斜卧推、啞鈴仰卧飛鳥、啞鈴上斜飛鳥、雙杠臂曲伸、史密斯卧推、蝴蝶機夾胸、俯卧撐等。胸肌訓練只要抓住了胸肌訓練的幾個關鍵點，練出一堆迷人的胸肌不是難事！1、杠鈴———胸肌厚度想增加肌肉塊，杠鈴練習是最重要、最基本的練習，因為杠鈴練習的動作幅度相對較小，所以必須從不同的角度、使用不同的握距刺激整個胸部肌肉。2、啞鈴———胸肌寬度啞鈴練習需要比杠鈴練習更多的平衡和協調能力來控制重量，其動作幅度較大，因此可以充分伸展肌肉，練就寬廣胸懷。通常的訓練動作有兩種，平板啞鈴卧推和平板啞鈴飛鳥。3、夾胸機———胸肌分離度這種器械是專門針對練習胸肌分離度的，這器械的效果針對性非常強，95%的效果都作用在胸大肌上，而且這個鍛煉動作不會對身體的其他部分造成任何傷害。掌握了3個要胸肌訓練關鍵點，下面看看10個動作，練大你的胸肌！一、坐姿推胸二、史密斯卧推三、杠鈴卧推四、啞鈴卧推五、仰卧飛鳥六、碟機夾胸七、拉力器夾胸拉力器飛鳥，也是飛鳥的一種，主要鍛煉胸的外側、胸溝肌肉。八、胸肌屈臂伸九、仰卧曲臂上拉十、俯卧撐