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自重問答問作為新手，請問打開自重健身的正確方式是什麼呢？答如果對於一個從來沒有健身過或者很久沒有健身過的朋友來說，「如何開始健身」，這個問題是非常很好解決的。首先，你需要判斷自己的身體處於一個什麼狀態，是否有些疾病？或者過於肥胖。這個要通過體檢來得知自己的身體狀況，如果你是一個健康的人或者疾病程度不影響健身的人（諮詢醫生建議為準），那麼我們的健身就可以這樣開始。在開始健身的初期，你不應該馬上就進行力量訓練。健身第一步我們要先讓自己的身體從沉睡的狀態蘇醒過來。我們訓練可以從走路開始，然後一步一步的循序漸進，最後可以進行跑步訓練，通過跑步讓身體機能進一步蘇醒，持續一段時間后，我們就可以進行簡單的力量訓練了。站姿俯卧撐是大眾健身的第一步黃金動作之一我認為最適合大眾健身的方式就是自重健身，因為可以在任何時間任何地點進行鍛煉。剛開始訓練的朋友可以從深蹲（下肢力量）和俯卧撐（推力力量）練起來，後期再加入引體向上（拉力力量）和核心力量的訓練。核心力量經典動作—短橋式處於不同水平的練友如何練習來適應這幾個動作？我的建議是：俯卧撐和引體可以從站姿訓練開始，然後逐漸的加強度，以致最後可以完成單手動作。核心力量動作包括舉腿、仰卧起坐、短橋、兩頭起等動作。深蹲可以從雙腿深蹲開始，過渡到單腿深蹲。這樣的話就形成了一個訓練的一個階段，它可以讓你有足夠的時間來訓練這些動作完成高強度的一個提升。動作難度上去了，身體的力量肌肉水平也就上去了，這樣就達到了我們一個健身的目的。相關精品課拓展閱讀：好了，我們健身吧！回復「關鍵字」，閱讀更多精彩文章